Hoe de zorg voor de Spine

Het verzorgen van uw wervelkolom houdt veel meer dan alleen maar niet breken. Er zijn kleine dingen die, indien onjuist of slordig gedaan, kan oplopen tot chronische rugpijn. Zodra u de ontwikkeling van pijn in de rug, je bent waarschijnlijk om het de rest van je leven, dus het is belangrijk om het zo mogelijk te voorkomen. Volg de onderstaande stappen om u te helpen in de zorg voor je rug. Wat je nodig hebt
aspirine, paracetamol, ibuprofen of andere anti-inflammatoire
Cold packs
Warme packs
Toon Meer Aanwijzingen
voorkomen van rugletsels
1

Begin met oefenen. Dit zal helpen om uw gewicht naar beneden, waardoor de druk op de wervelkolom zal nemen. Het zal ook het versterken van de spieren in je rug, zodat ze niet worden fatigued.Include maag oefeningen, ook als uw buikspieren te helpen uw rugspieren in het houden van je rechtop. Kopen van 2

Buig voorover goed wanneer oppakken iets omhoog. Als je buigen in de taille met een rechte rug, het gewicht van je bovenlichaam - en wat je ook oppakken - wordt vermenigvuldigd met de afstand van je heupen. In plaats daarvan, buig je knieën en laat je lichaam verticaal op te halen objecten.

Praktijk goede houding 3. Dit betekent dat het houden van de natuurlijke curve van je rug, maar niet overdrijven. Zitten en staan ​​rechtop met je hoofd aan de bovenkant van je rug in plaats van naar beneden opknoping voor. Houd je heupen en schouders niveau en trek in uw maag. Niet voorgevoel over uw computer, een boek of uw maaltijd.

Stoppen met roken 4. Onder de vele andere redenen om te stoppen is dat roken bijdraagt ​​aan de degeneratie van de wervels, waardoor ze hard, waardoor chronische rugpijn en de noodzaak van chirurgie.
5

Zorg goed botdichtheid . Drink melk of eet voedsel met een hoog calcium. Maak dagelijks een multivitamine een gewoonte. Neem een ​​calciumsupplement als uw arts adviseert het of neem het geneesmiddel hij voorschrijft.

Stretch 6 voorzichtig als je opstaat in de ochtend, voor uit te werken, of wanneer u al zittend of staand voor een lange periode van tijd.
7

Duw dan trek bij het verplaatsen van zware voorwerpen.
behandelen Back Verwondingen
8

Raadpleeg uw arts als de pijn ernstig is, duurt meer dan een paar weken of gepaard gaat met andere symptomen zoals koorts.

Behandel pijn 9 met zachte beweging en ontstekingsremmers. U kunt ook proberen ice packs voor acute blessures of warm packs voor chronische pijn.
10

Blijf uit bed. Bedrust is niet langer aanbevolen voor kleine rugproblemen omdat het mogelijk maakt je spieren te verzwakken, waardoor het probleem alleen maar erger. In plaats daarvan, voorzichtig rekken en blijven bewegen. Als je naar bed gaat, op uw zij slaapt.
11

Probeer een chiropractor. Er zijn studies die aantonen dat een chiropractor kan helpen bij chronische lage rugpijn. Sommige chiropractors acupunctuur gebruiken ook, waarvan is aangetoond pijn tijdelijk te verlichten. Laat uw arts weten dat u op zoek zijn naar chiropractische zorg.