Hoe de zorg voor Shin-splints

Moe van het wachten aan de zijlijn voor je schenen om te stoppen met branden? Je kan hebben shin splints, een aandoening die wordt veroorzaakt door een zwakke tibialis anterior (scheenbeen) spieren en een strakke gastrocnemius (kuit) spieren. Door het volgen van de onderstaande stappen, kunt u terug in actie binnen een week of twee. Wat je nodig hebt
Sport kleding en schoenen
Elastische bandages
shock-absorptie sportsokken
packs Ice
Toon Meer Aanwijzingen

Stop 1 activiteit wanneer u pijn voelt in je schenen. Niet moeilijk het uit.

Ice 2 de spieren zo snel mogelijk voor 15 tot 20 minuten. Indien mogelijk, wikkel een zak ijs rond je scheenbeen met een elastische bandage om het gebied te comprimeren en verminderen zwelling.
3

Verhoog de been boven je hart. Een paar kussens onder je been moeten volstaan ​​
4

Na een paar dagen, het versterken van uw voorste scheenbeen spieren met de volgende oefening:. Trek je tenen in de richting van je neus, alsof u deze meeneemt naar uw voet van het gas pedaal. Gedurende 5 seconden ingedrukt; ontspannen. Herhaal dit 20 keer, meerdere malen gedurende de dag.
5

Strek je kuitspieren. Zie Hoe u uw kuitspieren Stretch.
6

Start uithoudingsvermogen oefeningen als de pijn helemaal verdwenen is.