Hoe de mediterrane dieet piramide Volg

Het mediterrane dieet is gebaseerd op het traditionele dieet van de landen in het Middellandse-Zeegebied, met name Griekenland en Zuid-Italië. Het wordt gekenmerkt door een relatief hoge niveaus van vet, maar de meeste van deze is van enkelvoudig onverzadigde vetten die niet verhogen cholesterolgehalte in het bloed van de manier waarop verzadigde vetten doen. De volgende stappen laten zien hoe het mediterrane dieet piramide volgen. Instructies
1

Gebruik de piramide naar de verhoudingen van elk soort voedsel te eten te bepalen. De basis van de piramide bevat voedingsmiddelen die meestal worden gegeten en de top bevat voedingsmiddelen die het minst vaak worden gegeten. Merk op dat dit dieet roept ook op tot 6 glazen water per dag en niet meer dan 1 tot 2 glazen wijn per dag.

Notice 2, dat de basis van de piramide wordt ondersteund door dagelijkse oefening. Dit kan bestaan ​​uit een fysieke activiteit te kunnen houden fitness en een gezond gewicht te bevorderen.

Kijk 3 bij de voedingsmiddelen die dagelijks moet worden gegeten. Het grootste deel van het Mediterrane dieet moet bestaan ​​uit hele granen en aardappelen. Andere voedingsmiddelen dagelijks worden gegeten onder meer fruit, noten en groenten. Het merendeel van het vet calorieën afkomstig moet zijn van olijfolie, met de meeste van de rest afkomstig van zuivelproducten.
4

Eet vis, gevogelte, eieren en snoepjes op een wekelijkse basis. Vis en gevogelte gerechten moet worden beperkt tot 5 of 6 porties per week en niet meer dan 4 eieren per week moet worden gegeten.
5

Limit rood vlees een paar keer per maand. Totale dosis voor een volwassen man mag niet meer dan £ 1 per maand.