Hoe de calorieën Verplicht in a Day Count

Of u nu wilt afvallen of gewoon onderhouden van uw figuur, het tellen van calorieën is een van de beste manieren om jezelf op koers te houden. De eenvoudige handeling van het schrijven alles op wat je eet kan je leren om bewust te eten in plaats van tussendoortjes zonder na te denken. Calorie tracking kan ook laten zien patronen in uw eetgewoonten of de momenten waarop je bent waarschijnlijk te veel eten. Bepalen hoeveel calorieën je lichaam nodig in dag en leren om ze te tellen is simpel. Alles wat je nodig hebt is een laptop of een computer-bestand om te beginnen. Volg deze stappen. Wat je nodig hebt
Spiraal notebook
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bepaal wat je doelen zijn voor je gewicht. U kunt uw dagelijkse calorie-inname hoger instellen als u wilt uw gewicht te behouden. Zorg ervoor dat u een eerlijke blik op uw activiteitenniveau en doelen voor jezelf. Kopen van 2

Bereken je dagelijkse calorie-eisen. Veel websites zijn beschikbaar om u te helpen erachter te komen het aantal calorieën nodig is in een dag voor je lichaam. De American Heart Association biedt een eenvoudige grafiek en de Mayo Clinic heeft een interactief calorie calculator voor dit doel.
3

Maak een calorie tracking systeem dat voor u werkt. Dit kan zo simpel zijn als een spiraal notebook of zo complex als een computerprogramma. Een eenvoudige lijst van voedsel gegeten is genoeg om veel mensen op koers te houden. De website Fit Day biedt een gratis online eten log alsook een downloadbare software programma voor het tellen van calorieën.
4

Bepaal of u wilt voedingsstoffen naast calorie calorie-inhoud te volgen. Sommige mensen kiezen om bijna alles te volgen, terwijl anderen misschien gewoon bijhouden calorieën, vetten, eiwitten en vezels.
5

Vul pagina de eerste dag met alles wat je hebt op die dag gegeten, met veel aandacht voor deel afmetingen. Het vinden van informatie over voeding is eenvoudig met internettoegang. De website Calorie Koning geeft een doorzoekbare database van voedsel details.
6

Maak het tellen van calorieën een prioriteit. Zet uw voedsel dagboek in uw elementaire dagelijkse routine en niet overslaan. Meet voedingsmiddelen als u niet zeker van hoeveel je eet. Zelfs als je niet trots op uw voedsel keuzes, noteer dan de calorieën die je hebt gegeten.