Hoe de bilspier Spieren Masseer

De gluteus maximus is algemeen bekend als de bil. Het is de grootste, sterkste en meest bovenste van de bilspier groep. Massage is nuttig in het verlichten na de training pijn en kunnen de spieren te houden van atrophying wanneer ze niet gebruikt worden voor langere tijd. Hieronder zijn methoden voor het masseren andermans gluteus maximus, evenals een zelf-massage techniek. Instructies

Plaats 1 een verwarmingselement, ingesteld op laag vuur, op de bilspier groep voordat massage. Spieren reageren het best op massage als ze warm zijn. Houd de verwarming pad op laag vuur gedurende enkele minuten. Kopen van 2

Vind de exacte positie van de gluteus maximus. Het ligt op de top van de gluteus, vanaf het midden van de onderrug. Deze spier loopt over de bovenkant van twee andere spieren in de bilspier groep. Het voelt als een dikke band van spier die schuin loopt van het midden van de onderrug naar beneden richting de heup.
3

Kneed de spieren uit, te beginnen voorzichtig en geleidelijk opbouwen van druk als getolereerd . Gebruik de basis van je handpalmen en je vingers te graven in de spier en het werk van de knopen uit.

Massage 4 je eigen gluteus maximus met behulp van een tennisbal. Zitten op een tennisbal, positionering in de nauwste gedeelte van de gluteus maximus. De controle van uw lichaamsgewicht met je armen te veel druk te vermijden voordat je er klaar voor bent. Beweeg je heupen in een cirkelvormige beweging over de bal om het gebied te masseren.