Hoe de angst voor slangen overwinnen met behulp van de gedragstherapeut Approach

ophidiophobia, de angst voor slangen, is een veel voorkomende fobie die veel mensen ervaren. Hoewel het gemakkelijk kan zijn om gewoon voorkomen ontmoeten slangen, moet u wellicht redenen om te willen om je angst voor slangen te overwinnen. Misschien een goede vriend heeft een huisdier slang verworven, of u van plan bent om een ​​outdoor locatie waar het is waarschijnlijk dat je zult zien een bezoek. Met behulp van de behavioristische aanpak om uw angst te overwinnen is een optie om te proberen. Wat je nodig hebt
Notebook
pen of potlood
Toon Meer Aanwijzingen
1 Noteer de negatieve effecten van uw angst veroorzaakt in je leven.

Identificeer je probleemgedrag en specifiek beslissen hoe u wilt wijzigen, bijvoorbeeld, kan uw probleem worden "Ik ga niet naar huis van mijn vriend niet meer, omdat ze een huisdier slang." Vermeld uw probleem in termen van een specifieke manier waarop het negatieve gevolgen voor je gedrag, een uitspraak als "Ik ben niet bang voor slangen" is te algemeen. Noteer uw verklaring. Kopen van 2 Splits uw doel in kleine stappen.

Selecteer uw specifieke doelgroep gedragingen en besluiten over doelen op basis van uw probleemstelling van de vorige stap. Noteer een lijst van gedragingen je moet veranderen om dat doel te bereiken. Maak uw doel realistisch en stel jezelf voor succes door het breken van je doel in kleine stappen in plaats van iets te groot en ontmoedigend. Begin met iets als "In staat zijn om mijn vriend te bezoeken met het huisdier slang" voor het instellen van een doel als "Pick up huisdierenslang mijn vriend."
3 Analyseer hoe je angst specifiek invloed op uw leven.

Verzamel uw basisgegevens. Begrijpen meer over je angst inclusief hoe, wanneer en waarom het gebeurt. Breng een paar weken voordat u uw programma te beginnen analyseren van uw angst en de effecten ervan op uw leven, bijvoorbeeld, kan je goed voelen bij het kijken naar foto's van slangen, maar niet in dezelfde kamer met je vriend levende slang. Noteer uw waarnemingen voor toekomstig gebruik.
4 Het is belangrijk om gevoel de controle over uw situatie.

Plan uw programma. Controle het probleem stimuli, bijvoorbeeld, vragen om uw vriend te bezoeken met het huisdier slang wanneer je de enige bezoeker, in plaats van naar haar huis tijdens een feestje toen veel mensen daar zijn de behandeling van de slang. Beoordelen uw doel en de stappen ontwikkeld in stap 2. Maak een schema op basis van uw stappen om uw gedrag te veranderen te versterken, als je doel is om uiteindelijk halen van je vriend huisdier slang, kon je haar te bezoeken op een wekelijkse basis de uitgaven van uw tijd in de kamer met de gekooide slang, praten en leren over slangen totdat je je comfortabel voelt het bekijken van je vriend omgaan met de slang. Breng tijd visualiseren uzelf invullen van uw doel met succes.
5 Zorg ervoor om jezelf te belonen voor het werken in de richting van je doelen.

Voer uw programma op basis van de stappen die u hebt gemaakt. Realiseer je dat het is fijn om de stappen op basis van uw ervaring als u uw programma uit te voeren aan te passen. Maak je stappen kleiner of voeg indien nodig nieuwe. Verwachten dat er een paar weken doorbrengen gestaag werken aan uw programma voordat hij daadwerkelijk bereiken van resultaten. Vind een manier om uw succes te versterken door het belonen zelf wanneer u de stappen in de richting van je doel te voltooien.