Hoe de Sugar Buster Diet Volg

De suiker buster dieet, net als alle low-carb dieet, is gebaseerd op het principe dat insuline, gemaakt toen we eten suiker en wat koolhydraten, voorkomt gewichtsverlies. Echter, de suiker buster dieet is ontworpen om slechts 14 dagen duren als u uw dieet te bouwen vanaf 30 procent eiwit, 40 procent vet en 30 procent koolhydraten. Instructies
1

Blijf weg van geraffineerde, enkelvoudige koolhydraten, zoals wit voedsel zoals geraffineerde bloem, rijst en suiker. Bovendien, voor 14 dagen je producten die suiker bevatten, zoals snacks, snoep en jam moet vermijden. Suikerhoudende vruchten die hoog op de glycemische index rangschikken moeten worden vermeden, zoals bananen, ananas en rozijnen. Root groenten zoals aardappelen, pastinaken, wortelen, bieten en maïs zijn ook hoog op de glycemische index en moeten worden vermeden. Kopen van 2

Voel je vrij om complexe koolhydraten die laag op de glycemische index zijn te eten, zolang als je niet meer dan 30 tot 40 procent van je dagelijkse calorieën uit je geselecteerde koolhydraten. Aanvaardbare koolhydraten zijn de meeste vruchten en groenten, bonen, volle granen en magere zuivelproducten.
3

Eet veel vlees, omdat eiwit is een belangrijk onderdeel van je calorie-inname. Echter, in tegenstelling tot andere low-carb dieet, je moet de magerste stukken vlees te selecteren. Vis en zeevruchten zijn uw beste bronnen van eiwit, gevolgd door wit vlees van gevogelte met de huid verwijderd en mager rundvlees, varkensvlees of lamsvlees. Eieren zijn ook toegestaan ​​als eiwitbron.
4

Houd in gedachten dat vetten niet alleen zijn toegestaan ​​op de suiker-buster dieet, worden zij aangemoedigd. Je moet proberen om verzadigd vet zoveel mogelijk te vermijden. Want je zal consumeren verzadigde vetten als je geniet van vlees, probeer gezonde oliën te gebruiken om te koken, zoals plantaardige olie en olijfolie en boter te vermijden.
5

Wees ervan bewust dat alcohol is extreem hoog op de glycemische index en dus ook geen deel van uw dieet. Echter, af en toe een klein glas droge rode wijn bij het genot van een maaltijd is aanvaardbaar, maar het mag niet worden misbruikt. Tot slot, het dieet richtlijnen beperken de inname van cafeïne tot slechts twee of drie kopjes per dag.
6

Verdeel uw maaltijden zo veel mogelijk, het eten van 3-6 kleine maaltijden gedurende de dag. Bovendien, niet eten na 20:00 of zo, waardoor 2 of 3 uur tussen je laatste maaltijd van de dag en voor het slapen gaan.