Hoe de SI Joint stabiliseren

Het sacro-iliacale (SI gewrichten) worden gevormd door het heiligbeen van de wervelkolom en het bekken. Deze gewrichten absorberen schokken die via de benen en verspreiden krachten van het bovenlichaam aan het bekken en de benen. Er is minimaal mobiliteit op de SI gewrichten --- wordt statisch gestabiliseerd door ligamenten verbinden bot bot, en wordt dynamisch gestabiliseerd door omliggende spieren. Ligament stabiliteit kan alleen worden verbeterd door middel van chirurgische versterking, maar kan SI gewricht stabiliteit verbeterd worden door het versterken van de spieren eromheen. Wat je nodig hebt
Grote oefening bal
1-lb. manchet gewichten
Toon Meer Aanwijzingen
1

Voer het bekken kantelen oefening om de stabiliteit te verhogen. Leg op je rug op een ondersteunend oppervlak. Buig je knieën en zet je voeten plat op de ondergrond. Span je bekken buikspieren door te trekken in je navel, als je je onderrug plat. Houd gedurende 5 seconden en herhaal tien keer. Als je verder komt, voeg marcheren --- tillen elke voet van de grond afwisselend, zoals u het bekken te behouden.

Sit 2 op de uitoefening bal met je voeten plat op de grond. Til een arm tot 90 graden, houdt u gedurende 5 seconden, daarna, herhaal met de andere arm. Span je buik-en rugspieren om je evenwicht te bewaren. Herhaal dit tien keer. Om vooruit te gaan, afwisselend marcheren je benen met behoud van uw houding op de bal. Wanneer u in staat bent om drie sets van tien voltooien, probeer het opheffen afwisselende armen en benen tegelijk.

Move 3 in een viervoeter --- handen en knieën --- positie. Til een arm uit voor je terwijl je je rug en bekken recht. Houd gedurende 5 seconden, daarna, overschakelen naar de andere arm. Dezelfde oefening kan worden uitgevoerd door het optillen van een been per keer. Als je verder, tegelijkertijd til de linkerarm en rechterbeen, gedurende 5 seconden ingedrukt en schakel over naar de andere kant. Voer tien keer aan elke kant. Om deze oefening, strap 1-lb vooruit. manchet gewichten op je polsen of enkels.