Hoe de Mind Focus Naturally

Een ongericht geest races, zorgen over alles en kan niet stoppen met denken. Soms is het onmogelijk voelt om te vertragen en vind alle aandacht in je denken. Niet alleen is het mogelijk, maar u kunt het zelf doen, zonder medicatie of een deskundige vertellen wat je moet doen. Vertragen uw gedachten, vertragen uw activiteiten en smalle uw aandacht op een enkele gedachte. Focus op je ademhaling en je geest zal vertragen en weer vinden focus. Instructies
Instructions
1 Schrijven in een dagboek kan je denken te verduidelijken.

Wijden 30 minuten om je geest te richten iedere dag. Bouwen dit keer in je dagelijkse schema en zet alles opzij om te mediteren en vertragen je geest. Het zou voelen als "dode" tijd in uw drukke dag, maar als je eenmaal in de gewoonte van je geest te richten, zal je meer bereiken. Uw denken zal scherper worden en de toegenomen duidelijkheid zal u productiever te maken. Verkennen verschillende benaderingen om je geest te richten en zich te vestigen op een die werkt voor u. Kopen van 2 Focus op je ademhaling en vertraagt ​​je geest.

Practise yoga ademhaling meditatie. Zoek een rustige, overzichtelijke plek om te zitten in een rustige kamer, of buiten in een rustige omgeving, misschien in een park of naast een rivier. Neem een ​​paar keer diep adem. Focus op je ademhaling gedurende 15 minuten. Denk na over elke ademhaling in en elke adem uit. Als je merkt dat je gedachten dwalen, begint opnieuw totdat u zich volledig kunt concentreren op je ademhaling. Voor de volgende 15 minuten, hoogte zijn van alle sensaties in je lichaam, of gedachten. Focus op deze als je langzaam blijven in-en uitademen.
3 Focus op elke adem in en uit.

Laat nieuwe gedachten en ideeën in je geest, zonder over-denkt hen of analyseren van een van hen. Als je inademt, tel tot drie. Als je uitademt, opnieuw tot drie tellen. Afwisselen dit met het tellen alleen de adem in of de adem uit, en tel dan de tijd tussen ademhalingen. Vernauwing je denken aan dit niveau zal je geest te focussen en duidelijk het van alle onnodige gedachten en rommel.
4 Sit buiten en rekening te houden met je omgeving.

Observeer alles om je heen. Als je zit in een park, op de hoogte van het gras aan je voeten, de bomen en de vogels. Luister naar de geluiden van het park en wis alle andere gedachten uit je geest. Dit zal u helpen niet alleen om je geest te focussen, maar maken je bewust van de bezienswaardigheden en geluiden die je misschien nooit opgevallen.
5 Wees stil en te wijzen op wat je waarneemt.

Be helemaal stil. Niet fidget of verschuiving in je stoel.