Hoe de Gedachte Stopmethode Gebruik

Dacht stoppen kan u helpen bij de zeurende zorgen en twijfel die in de weg van ontspanning staat te overwinnen. Repetitieve en opdringerige gedachtegangen zijn onrealistisch, onproductieve en vaak beangstigend. Negatieve en beangstigende gedachten steevast voorafgaan negatieve en beangstigende emoties. Dit artikel beschrijft de stappen om het beheersen van de vaardigheid van gedacht te stoppen om meer positieve en productieve emoties naar voren te brengen. Wat je
Need Het is uitermate belangrijk dat een individu een poging om de kunst van het denken te stoppen bereid zijn om veel tijd te oefenen en geeft zichzelf voor meesterschap leren.
Toon Meer Aanwijzingen

1

Vraag jezelf deze vragen over de stressvolle gedachte: 1. Is de gedachte realistisch of onrealistisch? 2. Is de gedachte productieve of contra-productief? 3. Is de gedachte neutraal of zelfvernietigend? 4. Is de gedachte makkelijk of moeilijk te controleren? Gedachte stoppen vereist een consistente motivatie. Bepaal of u wilt de stressvolle gedachten te elimineren. Selecteer een gedachte je voelt sterk geëngageerd om te blussen, en volg de onderstaande. Kopen van 2

Stel de thoughtClose je ogen en breng in je verbeelding een situatie waarin de stressvolle gedachte is waarschijnlijk optreden procedure. Probeer normaal, evenals de vervormde, denken omvatten. Op deze manier kunt u de stressvolle gedachten onderbreken terwijl het toestaan ​​van een voortdurende stroom van gezond denken.
3

Stel een eierwekker of een wekker voor drie minuten. Kijk weg, sluit je ogen, en herkauwen op je stressvolle gedachten zoals hierboven beschreven. Wanneer u de ring hoort, schreeuwen "Stop!" U kunt ook uw hand op te steken, snap je vingers, of opstaan, naar gelang uw voorkeur. Laat je geest leeg van alle, maar de neutrale of niet-angstige gedachten. Stel een doel van ongeveer 30 seconden na de aanslag, waarin de geest leeg blijft. Indien de verontrustende gedachte keert terug in die tijd, schreeuwen "Stop" opnieuw
4

Leer om deze te nemen naar een nieuw niveau:. Zonder hulp gedachte interruption.Now de controle over de gedachte te stoppen cue, zonder dat de timer . Terwijl herkauwen op de ongewenste gedachte, schreeuwen "Stop!" Als je slaagt in het blussen van de gedachte bij verschillende gelegenheden met de kreet commando, begint het onderbreken van de gedachte met "Stop" zei in een normale stem. Na het slagen in het stoppen van de gedachte met behulp van uw normale stem, start onderbreken van de ongewenste gedachte met "Stop" verwoord in een whisper.When het fluisteren is voldoende om stressvolle gedachten te onderbreken, stel het horen van "Stop" schreeuwde in je hoofd. Span je stembanden en je mond en tong bewegen alsof je zei "Stop" hardop. Succes in deze fase betekent dat je ongewenste gedachten alleen kan stoppen, of in het openbaar, zonder geluid te maken of de aandacht vestigen op jezelf.
5

Leer dacht substitution.The laatste fase van het denken stoppen impliceert dacht substitutie . In plaats van de obsessieve gedachte, make-up een aantal positieve, assertief, verklaringen die passend zijn in de gewenste situatie zijn. Ontwikkelen verschillende alternatieve assertief verklaringen te zeggen tegen jezelf. Bijvoorbeeld: Dit is een fantastisch, mooi uitzicht vanaf heenweg hier

.