Hoe de Bragg Motion Oefeningen Gebruik voor rugpijn

In de eerste helft van de 20e eeuw, Paul C. Bragg, na het lijden van een verlammende kinderziekte, ontwikkelde een systeem van gezond leven en oefeningen om rugpijn te verminderen en de vitaliteit te verhogen. Gebruikt door rugpijn patiënten meer dan vijftig jaar, artsen en fysiotherapeuten nog steeds aanraden zijn motie oefeningen om rugpijn te verminderen. Wat je nodig hebt
vloermat of tapijt
Comfortabele kleding
Toon Meer Aanwijzingen

Lie gezicht 1 down op de grond en leg je handen op de grond door je schouders. Duw je lichaam omhoog, het opheffen van je heupen zo hoog als je kunt terwijl je je ellebogen en knieën recht. Langzaam lager uw heupen naar een horizontale positie, maar houd je armen en knieën recht en boog je hoofd naar achteren. Herhaal de beweging drie of 4 keer. Kopen van 2

Veronderstel dezelfde positie als in stap 1 met je heupen hoog. Geleidelijk rock uw bekken van links naar rechts waarbij de focus op het uitrekken en het verlengen van de wervelkolom. Herhaal deze oefening een paar keer totdat je genoeg hebt. Na een paar dagen, zal het gemakkelijker worden, maar niet verhogen van de snelheid van de beweging.
3

Roep de crabwalk uit je jeugd en op de grond zitten met je benen in voor je neus, gebogen en je voeten plat op de grond, op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen op de grond door je heupen en draai ze naar buiten. Duw je heupen naar boven, naar de crabwalk positie en probeer je wervelkolom horizontaal met de vloer maken. Langzaam verhogen en verlagen van uw heupen vier of vijf keer.

Roll 4 in een bal te verlengen en versterken van je ruggengraat. Lig op je rug en breng je knieën in een plooi positie, met je handen aan je schenen te pakken en trek je benen stevig op je borst. Hou deze positie gedurende tien seconden in en laat het zachtjes. Herhaal dit zo vaak als nodig is om je rug te strekken.
5

Wijzig de positie die u deed in stap 1, door op je heupen omhoog, maar dan langzaam rond te lopen op handen en voeten. Houd je buikspieren strak. Als bewegen op je handen en voeten is moeilijk, probeer dan kruipen als een baby niet terwijl je je buikspieren gecontracteerd.

Praktijk 6 bovenstaande Bragg motion oefeningen elke dag voor een week of twee, totdat je begint om enige verlichting te zien van rugpijn. Dan blijven ze doen twee of drie keer per week als onderdeel van een on-going trainingsschema.