Hoe de 2000 calorieën dieet volgen

Een 2000 calorieën dieet is een goede keuze voor een diabetespatiënt die behoefte heeft om veel gewicht te verliezen. Omdat het niet veilig is om te drastisch in een keer gekapt calorie-inname, kunt u een dagelijks dieet van 2000 calorieën te volgen als een eerste stap in het verminderen van uw voedselconsumptie. Voor degenen die gewoon proberen om gewicht te behouden, dit nummer moet uiteindelijk worden gekapt om 1500 tot 1800 (vrouwen en mannen, respectievelijk). Instructies
1

Verdeel je 2000 calorieën dieet in 3 maaltijden en 2 tot 3 snacks per dag. Dit is een optimale keuze voor een diabeticus, omdat het helpt bij de regulering van bloedsuiker en versnelt de stofwisseling, het verhogen van energie en waardoor het lichaam om calorieën meer consistent te verbranden. Kopen van 2

Leer over portiegrootte. U kunt dit doen door de toegang tot de website van de FDA of een meer specifieke locatie, zoals het Massachusetts Institute of Technology (zie bronnen hieronder). Bijvoorbeeld, een eetlepel is ongeveer de grootte van je duim, terwijl een spel kaarten vertegenwoordigen 3 gram.
3

Eet 2 koolhydraten (zoals volkoren toast of suikervrije ontbijtgranen) , 2 eiwitten (magere melk, magere suikervrije yoghurt of roerei) en een groente (je kunt proberen het toevoegen van gehakte groenten om omeletten, bijvoorbeeld). Als u wilt fruit in de ochtend te eten, zorg ervoor dat je ofwel ze te vervangen voor een van de koolhydraten of voeg meer eiwit aan uw dieet, zodat de suiker in evenwicht.
4

Eet een kleine portie koolhydraten (zoals crackers of pinda's) met vet of eiwit (pindakaas, kaas of een paar olijven) als een snack tussen de grote maaltijden van de dag. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel establized en helpen meer calorieën toe te voegen aan het totale aantal dagen.
5

Volg ontbijt met een vergelijkbare lunch en diner. Zorg ervoor dat je altijd eet eiwitten, vetten en koolhydraten in elke maaltijd, maar verminderen de hoeveelheid koolhydraten in etenstijd (2 porties tijdens de lunch, 1 's nachts), omdat je de extra energie nodig hebben aan het eind van de dag. Voeg minstens 3 porties groente aan elke maaltijd door het eten van salades, groenten toe te voegen aan sauzen en mixen of het kiezen van rauwe groenten als voorgerechten.