Hoe dat te doen Peacock Pose in Yoga

Pincha Mayurasana, of Peacock Pose, is een uitdagende arm evenwicht dat kan worden gedaan op de muur. Het vereist flexibiliteit in de bovenrug spieren en sterke kern buik en bovenlichaam kracht te beheersen. Als je eenmaal in de pose, is er een gevoel van opwinding. Wat je nodig hebt
yoga mat, yoga of riem
Toon Meer instructies
Hoe te doen Peacock Pose Met een riem in Yoga
1

Gebruik 3 of 4 yoga houdingen als voorbereiding op de volledige Pauw Pose.To creëren flexibiliteit in de bovenste rugspieren, trapezius, lattisimus en rhomboidei, gebruik een klapstoel. Plaats uw yoga mat de muur en zet een klapstoel op en tegen de muur. De zitting van de stoel kijkt naar u toe. Knielen voor de stoel en interlace je handen en leg je armen en handen op de stoel. Beweeg de knieën naar achteren totdat je rug in een rechte lijn. Zoals u op de buitenste randen van uw handen en armen in de stoel, beweeg je schouderbladen naar je taille. Dit zal de flexibiliteit in de bovenrug kopen van 2

Volgende creëren., Dolphin Pose op uw mat zal de bovenrug verder te openen en te bouwen bovenlichaam kracht. Verwijder de stoel en interlace de handen weer op je mat, krul je tenen onder en stap de voeten terug in Dolphin Pose. Je armen zijn in dezelfde positie als ze waren op de stoel. Hier werk je benen door het opheffen van de dijen, de quadriceps en zoals u op de armen in de vloer, te bereiken je heupen terug. Laat de knieën op de mat te rusten. Herhaal 2 tot 3 keer.
3

Neem nu een yoga riem en een riem en loop het rond je armen, zodat de band is boven de ellebogen. Herhaal Dolphin Pose en overgang naar Plank Pose met Dolphin Arms door de intensivering van de voeten terug, zodat u kunt de borst en benen lager, zodat je lichaam is een rechte plank. Blijf in deze kern-gebouw poseren voor een aantal ademhalingen. Rest. Herhaal 2 tot 3 keer.
4

Verwijder de yoga riem en stap in een reguliere beneden toegekeerde Hond met handen schouders-breedte afstand van elkaar en voeten heupen breedte afstand van elkaar. Blijven 5-8 ademhalingen. Rest. Herhaal 2 tot 3 keer.
5

Nu gaan weer terug naar de muur en loop de yoga riem rond de armen, dus het is boven de ellebogen. Interlace de handen en plaats ze in de buurt van de muur. Stap de voeten terug in Dolphin Pose. Nu lopen de voeten in de richting van de muur tot aan je heupen zijn over de schouders. Stap een voet in halverwege de muur en hop de andere voet omhoog. Door het brengen van uw heupen over de schouders, moet u in staat om gemakkelijk hop beide benen omhoog. Buig beide knieën en zet de voeten plat op de muur. Als u klaar bent, breiden beide benen tot recht. Druk naar beneden door de buitenste armen en beweeg je hielen tegen de muur. Blijven in het poseren voor enkele ademhalingen. Laat de benen op de grond, verwijder de riem en achterover leunen op je hielen, voorhoofd op de mat, armen door de zijkanten voor Child's Pose om te rusten.