De biceps worden algemeen beschouwd door ernstige gewichtheffers als ijdelheid spieren, omdat ten opzichte van de andere spieren in het lichaam die ze uitvoeren een zeer specifieke en beperkte taak. Andere spieren zoals de hamstrings, deltoids, lats of bilspieren worden veel gebruikt in samengestelde oefeningen, maar biceps zijn bijna in verband met die grote oefeningen zoals de squat of deadlift, en krijg voldoende lichaamsbeweging wanneer gedaan in een stroom schone of bankdrukken . Echter, over de hele wereld, honderdduizenden mensen zich richten op de biceps, curling weg als een gek voordat spiegels, op zoek te winnen uitpuilende biceps als Arnold Schwarznegger. Omdat iedereen dringt aan op het doen van deze oefening ondanks zijn beperkte voordelen aan kracht, macht, of explosiviteit, zijn in ieder geval het proberen waard om correctly.First van alles te doen, negeren circuit training machine. Iets dat werkt gewoon je biceps in een gemechaniseerde manier is een verspilling van tijd. Niet alleen bent u niet aan uw kern stabilisator spieren te gebruiken met goed resultaat, maar je zal dwingen je lichaam aan te passen aan de machines dimensies in uw nadeel. Een maat past niet iedereen, en een poging om het aan te passen aan uw eigen armlengte is een verspilling van time.Second, doe geen moeite met alle geheime formules die er zijn met betrekking tot dumbbells. Theyre everybodys favoriet, en je altijd zien dat mensen afwisselend elke arm als ze elk gewicht te heffen, of het draaien van de halter uit een verticale oriëntatie van de horizontaal aan de top, of zitten, of enige andere duizend variaties. Dont bother.The reden is omdat je moet gebruik maken van de barbell te krullen met. Met de barbell is uitstekend voor verschillende redenen. Ten eerste, het dwingt je te tillen met je handen in de juiste positie, rugligging (dat is, palm omhoog), die uw biceps dwingt te contracteren meest intens wanneer je krullen, en legt de juiste gespierde formulier met betrekking tot uw schouders en ellebogen. De methode is eenvoudig en doeltreffend. Sta voor een power rack met de barbell set op borstbeen hoogte, geladen met de juiste hoeveelheid gewicht. Pak de barbell, til het rek, en neem een stap terug. Het belangrijkste punt hier is uw ellebogen dicht tegen je ribbenkast te houden. Dont laat ze zweven over, schommel, shift. Houden ze ingedrukt, houd je adem en laat de barbell naar beneden, totdat je arm is bijna recht. Op dat moment je ellebogen zal uiteraard verschuiven weer een centimeter of twee, maar dat is goed voor de laagste hoek. Dont pauzeren, niet stuiteren, maar soepel til de halter eenmaal more.Note: met zware gewichten, moet je de load te verdelen door leunde achteruit. Dat is goed. Gewoon monteurs wijst erop dat met zware gewichten in de voorzijde, moet je compenseren door te leunen terug. Dont het niet overmatig te doen, maar laat je lichaam op natuurlijke wijze te compenseren. Vergeet niet, houd je bewegingen soepel, niet stuiteren de halter aan de onderkant op te tillen back-up, weet buig je knieën of buck met je heupen, zodat je kern om haar rol te spelen bij het stabiliseren van je, en als je klaar bent, overwegen om een uitstekende samengestelde oefening de volgende keer plaats.
