Hoe beter slapen All Night

Het krijgen van een goede nachtrust is niet iets wat een persoon moet hebben om voor te werken. Maar, voor velen van ons met een vorm van slapeloosheid, om te slapen en in slaap blijven is niet eenvoudig. Met een paar veranderingen, kunnen veel mensen een betere nachtrust te krijgen en verblijf in slaap de hele nacht. Instructies
1

Maak er een routine. Proberen om naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht te krijgen. Als je iets lang genoeg doet, wordt het een gewoonte. Kopen van 2

Weg met afleiding. Dit geldt ook voor het nemen van uw werk naar bed of verlaten van de televisie op de late. Uw bed is uw toevlucht en rust plaats, waardoor uw werk naar bed nederlagen dit doel en belemmert slaap. En als je tv moet kijken in bed, krijgen vroeg naar bed en zet de TV goed voordat het tijd is om te slapen. Met behulp van de sleep-knop op uw televisie niet helpt als flikkerende lichten en geluiden kan uw slaap verstoren.
3

Get musical. Als je moet wat achtergrond ruis te ontspannen en te voorkomen dat slapeloosheid, kiezen voor zachte muziek op de achtergrond in plaats van de televisie. Bovendien, sommige mensen vinden dat witte ruis, zoals een ventilator aan het plafond, helpt met het krijgen om te slapen.
4

niet meteen eet een grote maaltijd voor het slapengaan. Geef je lichaam de tijd om te verteren voordat je naar bed. Voedsel is brandstof en brandstof is het laatste wat een lichaam nodig heeft wanneer het proberen te ontspannen.
5

Probeer niet te drinken binnen het laatste uur of zo voordat je gaat slapen. Zoals veel mensen met slaapproblemen weten, als je eenmaal bezig bent, je bent wakker. Hoeven opstaan ​​om het toilet te gebruiken in het midden van de nacht kan voorkomen dat u in slaap daarna terug te vallen.
6

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Studies tonen aan dat de uitoefening van uw lichaam in het begin van de dag helpt slapen 's nachts. Probeer niet uit te oefenen binnen een paar uur voor het slapen gaan als het zou kunnen houden je langer wakker.
7

Bezuinigen op de cafeïne. Probeer het en laat je inname gedurende de dag en geen stimulerende middelen zoals koffie of thee dicht bij het slapen gaan niet drinken.
8

Breng een boek. Als je met een harde tijd om te slapen, een boek lezen voor een paar minuten in plaats van televisie kijken.
9

Zorg ervoor dat het donker. Licht, zelfs in kleine hoeveelheden, kan verstoren slaappatroon. Zorg ervoor dat je je mond alle lichten uit en /of sluit de deur voor een betere nachtrust.