Hoe beter slapen

Veel mensen hebben problemen met het krijgen van een goede nachtrust. Gebrek aan slaap kan grote problemen veroorzaken in je persoonlijke leven, thuis, op je werk en in je sociale leven. Kortom, iedereen moet slapen, dus het is belangrijk dat je probeert te krijgen van een voldoende hoeveelheid slaap elke nacht. Uw lichaam moet rusten en te herstellen met het oog op de voorbereiding voor de volgende dag. Dus, als je problemen hebt met slapen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om beter te slapen. Instructies
1

Bepaal een vaste bedtijd schema en stel een specifieke tijd om wakker te worden in de ochtend. Het is belangrijk om een ​​regelmatig slaappatroon maken en probeert vast te houden. Dit krijgt je lichaam gewend aan een bepaald schema die uw kansen beter slapen gedurende de nacht kan verbeteren. Wanneer u een vaste bedtijd schema vast te stellen, je lichaam weet automatisch wanneer het tijd is voor u om te gaan slapen en dit maakt het makkelijker voor u om in slaap te vallen 's nachts. Kopen van 2

Verminder de hoeveelheid cafeïne , alcohol, nicotine en suiker in uw dieet. Cafeïne en suikerhoudende producten zijn stimulerende middelen en kunt u 's nachts wakker. Alcohol kan leiden tot slaapstoornissen en maak je wakker door de nacht. En nicotine kan je wakker, net als cafeïne en suiker te houden. Niet een van deze producten te gebruiken vier tot zes uur voordat je naar bed gaan.

Oefening 3 overdag. Je moet oefenen zo vaak mogelijk, want dit kan ook helpen beter slapen. Oefenen verlicht stress, helpt bij het elimineren veel gezondheidsproblemen en houdt je goed voelen. Dus, probeer te oefenen ongeveer drie tot vier uur voor het slapengaan.
4

Vermijd het eten van zware maaltijden voor het slapengaan. Het is oke om een ​​lichte snack, maar niet eten zware maaltijden vlak voor het naar bed gaan. Het eten van een zware maaltijd voor het slapengaan meestal maakt het moeilijker om in slaap te vallen en vind je jezelf wakker worden gedurende de nacht met een buikpijn. Voor een snack, kunt u ervoor kiezen om een ​​warm glas melk, banaan, tonijn, amandelen, perziken, kaas en crackers of yoghurt hebben.
5

Engage in ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan. Doen enkele eenvoudige ontspanningstechnieken kan het een stuk makkelijker voor u om in slaap te vallen 's nachts maken. Probeer bijvoorbeeld mediteren, yoga-activiteiten, luisteren naar een soepele en zachte muziek, het lezen van een boek licht of het nemen van een warm of heet bad, om u te helpen ontspannen voor het slapen gaan.
6

Hou je slaapkamer rustig en rustig. Het is belangrijk dat u een mooie en aangename slaapomgeving voor jezelf te creëren. U moet de lichten en televisie uit te schakelen voordat u naar bed en probeer te slapen in het donker.