Hoe beter slaap te krijgen zonder schadelijke slaapmiddelen

Iedereen op sommige punten beter moet slapen. Of het nu gaat slapeloosheid, slaapstoornissen, slaapapneu of eenvoudige stress en angst, heeft iedereen had slaapstoornissen op een bepaald punt in hun leven. Een gebrek aan goede, gezonde slaap kan lenen zich tot andere gezondheidsproblemen. Tijdens de slaap is wanneer het lichaam rust en herstelt zichzelf als voorbereiding voor de volgende dag. Het is belangrijk om beter slapen en veel mensen doen dat niet. Een over de toonbank slaap steun en voorgeschreven slaap medicatie kan helpen voor een tijd, maar ze zijn meestal een korte termijn oplossing voor het probleem. Er is geen magische pil om slaapproblemen te genezen, zal de eenvoudige natuurlijke slaap remedies hieronder je begeleiden naar een betere nachtrust. Instructies
1

begin van de dag. Omring jezelf in een heldere omgeving. Open gordijnen en jaloezieën. Op zijn minst, zet lichten. Wees verlicht en vrolijk de hele dag lang. Als u wilt beter slapen 's nachts, moet je gaan werken aan het uit de tijd dat je wakker wordt. Kopen van 2

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Het maakt niet uit wat voor soort oefening het beste werkt voor jou, maar je moet om te bewegen tijdens de dag. Niet alleen lichaamsbeweging helpen houden je gezond, maar het vermindert stress, die helpt je beter slapen 's nachts.
3

Vermijd alcohol, cafeïne en roken. Cafeïne kan interfereren met slapen tot 12 uur na het wordt geconsumeerd. Hoewel alcohol is een kalmeringsmiddel en kan u slaperig maken, de kwaliteit van de slaap na het drinken van alcohol is niet zo goed. Mensen die roken vaak vinden hun slaappatroon onderbroken. Tijdens de lange uren van de nacht, het lichaam begint eigenlijk om ontwenningsverschijnselen die kan wakker worden van een roker te ontwikkelen.

Het is ook goed om rijk, vet voedsel te vermijden, met name binnen twee uur na bedtijd. Deze voedingsmiddelen nemen meer inspanning voor het lichaam te verwerken en kan leiden tot indigestie. Echter, kan een gezonde snack voor het slapen gaan gunstig zijn. Calciumrijke snacks te bevorderen solide slapen. Dat is de reden waarom de eeuwenoude remedie van het drinken van een glas warme melk de tand des tijds heeft doorstaan.
4

Stel een normaal bed tijd en houd de ruimte zodanig bevorderlijk om te slapen te zijn . De slaapkamer moet donker, warm, rustig en comfortabel. Het moet zich veilig voelen en voornamelijk gebruikt om te slapen.

Stel een routine voor het slapen gaan, die kunnen omvatten het lezen van een boek, het schrijven in een dagboek, meditatie of een andere ontspannende activiteit die u genieten. Eenmaal ontspannen, kunnen een aantal eenvoudige hulpmiddelen helpen met in slaap vallen en blijven slapen. Een slaapmasker kan worden gebruikt om het overtollige licht te blokkeren. Een eenvoudige bed ventilator kan worden gebruikt om ruis te verminderen en kunt u beter slapen

.