Hoe beter Slaap voor de Dag van Sleepers Krijg

Mensen die werken in nachtdienst, roterende shifts of zijn van nature nachtbrakers vaak uiteindelijk nodig om te slapen tijdens de uren met daglicht. Slapen als iedereen wakker is kan moeilijk zijn te wijten aan natuurlijk zonlicht, de activiteiten van anderen tijdens de dag, telefoons rinkelen en algemene buiten lawaai. Het aanpassen van je lichaam om te slapen tijdens de dag neemt ook wat tijd als je eerder gewerkt dagen, hebben willekeurige verschuiving uur, of had een aantal dagen op een rij af van uw nachtdienst. Instructies
1

Onderzoek de kamer die je slapen inch Verwijder de televisie uit uw slaapkamer, zodat je niet afgeleid door uw favoriete programma terwijl je probeert te slapen. Verwijder alles wat extra geluiden of fel licht maakt. Kopen van 2

Maak een slaapkamer die je zou willen om tijd te slapen besteden inch Verwijder overtollige spullen die verrommeling je kamer en maken het moeilijk om te bewegen. Weg te pakken alle spullen die u niet gebruikt. Het verwijderen van rommel creëert een meer rustgevende omgeving. Reinig uw lakens en maak het bed, zodat het lijkt meer uitnodigend.
3

Onderzoek de ramen om te zien of zonlicht binnenkomt Plaats wat donkere jaloezieën voor de ramen of bedek ze met donkere dekens . Dit zal helpen om blokkeren al het zonlicht komen in de kamer.
4

Maak witte ruis te blokkeren geluiden buiten uw kamer. Gebruik een ventilator om je af te leiden van buiten lawaai of muziek afspelen op laag. Investeer in een witte ruis speler die verschillende soorten geluiden zoals golven van de zee, regen en klassieke muziek speelt.
5

Waarschuw de mensen die je leven met wanneer je gaat slapen. Vertel hen dat je slapen voor een bepaalde tijd elke dag. Vasthouden aan het schema, zodat ze weten dat uw slaappatroon en ga je niet per ongeluk wakker.
6

Schakel uw mobiele telefoon en alle andere telefoons in je huis als je slaapt. Moedig anderen aan u berichten achter te laten terwijl je slaapt en contact met hen wanneer je wakker bent.