Hoe af te slanken in een maand

Proberen om gewicht te verliezen kan een frustrerende inspanning zijn. Je moet meer calorieën dan je verbruikt om gewicht te verliezen te branden. Het stellen van realistische doelen en het maken van een gewicht-verlies plan van tevoren kan helpen gewicht te verliezen met succes in een maand, omdat geleidelijk gewichtsverlies is succesvoller dan drastische diëten. Je moet niet meer dan een of twee pond per week te verliezen, volgens de Centers for Disease Control en Prevention (CDC). Wilt u misschien een veel gewicht te verliezen, maar zelfs het verliezen van slechts 10 pond kan een groot verschil maken voor uw gezondheid. Instructies
1

Houd een voeding en lichaamsbeweging dagboek voor een week als je je een maand reis te beginnen richting afslanking. Schrijf alles op wat je eet en de geschatte grootte van je porties. Controleer portiegrootte op pakketten voor informatie over de porties. Ook bijhouden hoeveel beweging je krijgt.

Talk 2 met uw arts en stel redelijke gewichtsverlies doelen. Laat uw arts uw voeding en lichaamsbeweging dagboek, en bespreken de wijzigingen die u wilt maken. Als u veel te zwaar bent, zou u een kandidaat voor gewicht-verlies chirurgie. Vraag uw arts of het veilig voor u om te oefenen.
3

Pas uw dieet om u te helpen af ​​te slanken. Vervang ongezonde voedingsmiddelen, zoals bewerkte voedingsmiddelen, zoals snoep en chips, met groenten en fruit. Schakelen naar vetarme of vetvrije zuivelproducten. Kies mager vlees en voedingsmiddelen met hele korrels. Stop niet met het eten van uw favoriete gerechten, maar kleinere porties te eten. Doel om 500 tot 1000 calorieën te snijden uit je dagelijkse voeding.

Oefening 4 ten minste vier keer per week gedurende 60 tot 90 minuten. Je hoeft niet naar een oefening machine --- wandelen, tuinieren, schoonmaken, tennis uitvoeren of gebruiken, dansen en zwemmen zijn een paar andere opties. Kies een activiteit die u genieten, en indien mogelijk, krijgen een vriend te oefenen met je mee.
5

Handhaaf het gewichtsverlies door te blijven om gezond te eten en een verblijf fysiek actief als je slanken. Controleer uw gewicht regelmatig om tastbare resultaten te zien van toen je een maand geleden begon. Blijven houden van een voeding en lichaamsbeweging dagboek gemotiveerd te blijven.