Hoe slecht kan zitten op het bureau of in een auto of vrachtwagen de hele dag eigenlijk zijn? Nou ... het kan een aantal structurele onevenwichtigheden in je lichaam die eigenlijk de oorzaak van rug, nek en schouders pain.Yes kan veroorzaken, hebben wij Amerikanen vonden in een dag-tot-dag werk en leven omgeving waar we zitten, zitten, zitten. We zitten op het werk, in de auto, op de bank, aan tafel, op een bankje. En al deze vergadering heeft niet alleen geleid tot een afname van de gezonde lichamelijke activiteit, heeft dit geleid tot gewichtstoename en ja, chronische rug pain.Below is een overzicht van de vele fysieke omstandigheden die zich ontwikkelen in de tijd van langdurig zitten, en wat u kunt doen aan de effects.1.The minimaliseren langer je de kans je bekken flare zitten zal, wat betekent dat het kan draaien naar buiten, naar binnen, naar achteren of naar beneden. En het kan gebeuren aan een of beide zijden. Erger nog, kunt u een combinatie van deze onjuiste posities te ontwikkelen. Bijvoorbeeld, kunt u een kant gedraaid naar voren hebben, naar buiten en hoog, terwijl de andere kant naar achteren gedraaid, naar binnen en low.2.The langer je zit hoe meer kans je bilspieren zal afvlakken. Dit betekent dat ze zal verzwakken, als het niet gebruik "sluit ze op." 3.Het langer je zit hoe strakker en meer dominante je heup flexoren zal worden om je bekken te stabiliseren. Wat er gebeurt is dat je heup flexoren je bilspieren zal remmen uit te werken. Dat is juist: je heup flexoren zal "uit te schakelen" je bilspieren en de enige manier om ze weer op gang te krijgen is om het minimaliseren van de vergadering om fysieke evenwicht te herstellen ... Dit is een goed moment om u een snelle test te geven. Doe het langzaam en in de controle, dit kan niet voor iedereen. Dus doe het op je eigen tempo en risico. Als u een THR hebt gehad, NIET dit activity.Begin uitvoeren door je hielen tegen elkaar. Draai je voeten naar buiten als een eend en dan knijp je kont. Zal je zien een zeer sterke krimp. Ontspan. Nu draai je je tenen naar binnen, zodat je tenen raken en je geneest worden gedraaid zo ver ze kunnen gaan. Nu knijp je kont. Je zal veel minder van een krimp noteren. Dat onvermogen om je bilspieren knijpen is het bewijs dat je bilspieren worden geremd of "uitgeschakeld" en een teken dat je nodig hebt om je kont sterker te krijgen ... Aarzel niet om te doen 10 tot 20 van deze toe-in Glute knijpt per uur elke dag, om je bilspieren working.4.The laatste belangrijk effect van plaatsing is dat je bekken zal de neiging om achterover kantelen. Dit zet ongedaan stress op je bekken, SI Joint, en je hele wervelkolom. Het is vrijwel onmogelijk om je bekken op een bepaald punt in een neutrale positie voor een volledige werkdag, dus tijdens de dag dat u het te verliezen en als je dat vermenigvuldigt met 20 tot 30 jaar ... heb je een leven lang van rug gerelateerde problemen, tenzij aangepakt ... Actie Stappen om de effecten van het zitten op het werk te minimaliseren ... Als de telefoon gaat, sta op ... Als je niet hoeft te worden typen, ga uit de zittende positie gedurende 5 tot 10 minuten en je zal je lichaam een grote pauze te geven. Sterker nog, die op de telefoon is een goed moment om de toe-in Glute knijpt doen. Hoeveel kunt u doen in een 10 minuten gesprek? Wijzig zithoudingen ... Ik persoonlijk heb vier verschillende instellingen voor mijn bureau. Ik zit in mijn stoel, ik heb een knielende stoel, zit ik op een therapie bal (maat 75cm) en ik kniel op een foam pad dat mijn bekken recht en op de juiste hoogte plaatst. Nu heb ik geen gebruik maken van alle van hen elke dag, maar ze veeleer draaien op verschillende days.Use Trigger Point werk om uw heupbuigers los ... De beste reden om dit te doen is om een massage therapeut te zoeken, maar je kunt een schuimroller, evenals andere triggerpoint apparaten op de markt, zoals uit Triggerpoint-therapie kit te gebruiken ... Lees over en studie over Muscle onevenwichtigheden. .. Er is niets belangrijker dan het houden van je bekken en de wervelkolom in de meest neutrale en meest stabiele standen mogelijk. Ik heb veel geschreven over het onderwerp en heb mijn leven gewijd aan het onderwijs aan mensen over de hele wereld ... Nu dat je de nadelige gevolgen van de hele dag zitten, en wat te doen om de onevenwichtigheden van het te corrigeren ... Dont Wacht 20 of 30 jaar om een verandering te maken die je nu kunt doen ...
