Hoe Woede kanaal

Je hebt met "een van die dagen" wanneer alles verkeerd lijkt te gaan: de auto oververhit, je verloor je mobiele telefoon en je baas net gedumpt een enorme stapel werk op je bureau te worden gedaan morgen --- en het is al 04:30. Je kon gillen en schreeuwen, gooien dingen rond het kantoor, of punch je vuist door een muur, maar geen van deze is waarschijnlijk om uw problemen op te lossen, en kan zelfs meer veroorzaken. Zoek alternatieve manieren om je woede en frustratie te kanaliseren naar ongezonde stress en contraproductief displays van woede te voorkomen. Instructies
1

Identificeer de oorzaak van je woede. Proberen te breken van het probleem of de situatie in specifieke aspecten, en proberen te komen met constructieve manieren om deze aan te pakken dan. Het ontwikkelen van een plan om specifieke problemen aan te pakken kan woede en frustratie te verminderen doordat u het gevoel kunt u de situatie met succes te beheren, in plaats van te laten beheren (en woede) u. Kopen van 2

Neem een ​​korte tijd- out. Dit kan betekenen dat het doen van wat diepe ademhaling, een paar yoga-oefeningen stijl, of mama's oude stand-by: tellen tot 10. Indien mogelijk, verwijder jezelf van de situatie, in ieder geval tijdelijk. Loop de hal, naar het toilet, krijgt een glas water of zoek een leeg kantoor waar je jezelf kunt kalmeren. Als je fysiek niet kan laten de situatie, neem een ​​mentale time-out --- stel je in een rustige en kalme ligging, alsof je hoort rustgevende regen of golven van de zee, of zich concentreren op een andere afbeelding die is rustgevend voor u .
3

Vind een fysieke uitlaatklep voor je boosheid. Ga voor een run, doe een krachtige training in het krachthonk of de praktijk van uw vechtsport routines. Volgens de Australische Better Health Channel, doet constructieve oefening is een uitstekende manier om woede onschadelijk te maken en te voorkomen dat de ongezonde fysieke gevolgen, zoals hoge bloeddruk, angst, hoofdpijn en maag-nood. Daarnaast kunnen regelmatig betrokken zijn bij lichamelijke inspanning of activiteit helpen voorkomen dat je al te boos in moeilijke situaties en helpen u beheersen emoties in meer gezonde manieren.
4

Probeer om humor te vinden in de situatie of gebruik humoristische beeldspraak om je woede te verdrijven. Deze benadering is vooral handig voor jonge kinderen, die misschien niet de emotionele of intellectuele vaardigheden die nodig zijn om hun woede op andere manieren op te lossen. Vertel je kinderen dat ze niet elkaar raken, maar geef ze een kussen plaats; instrueren hen te schreeuwen zo hard als ze willen in het kussen, of punch zo vaak als ze willen. De onnozelheid van wat ze meestal doen resulteert in de woede geleidelijk vervangen door gegiechel.
5

Zoekt de hulp van een professional als je jezelf herhaaldelijk niet in staat om je woede te controleren, vooral als je woede is negatieve gevolgen voor je leven thuis, op het werk of in belangrijke dagelijkse persoonlijke relaties. Als geen van de bovengenoemde strategieën werken voor u en u geen andere niet-destructieve methoden om je woede onder controle te vinden zijn, kan je extra hulp nodig hebt van een adviseur of een andere geestelijke gezondheidszorg. Vraag uw voorganger of arts voor een aanbeveling.