Hoe Triglyceriden verlagen

Triglyceriden zijn vetten die zijn opgeslagen in menselijk bloedplasma en vetweefsel. Zij worden gevonden in het vlees dat we eten en in bepaalde koolhydraten. Triglyceriden die zijn verpakt met zware lipoproteïnen bijna altijd gelijk aan een hoog cholesterol. Er niet wordt opgetreden, hoge triglyceride niveaus in combinatie met een hoog cholesterol kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hartaanval en beroerte. Daarom is het belangrijk dat de concentraties van deze stof in je lichaam laag. Instructies
1

Laat uw triglyceride niveaus gecontroleerd ten minste eenmaal per jaar. Kopen van 2

bezuinigen op voedsel groepen die hoog in cholesterol, verzadigde vetten, transvetten en koolhydraten . Kiezen voor magere of gezond-fat versies van het voedsel dat u wilt wanneer ze beschikbaar zijn.
3

Consumeer voedingsmiddelen met een hoog eiwit en vezels en weinig koolhydraten. Plaatsvervanger eiwitrijk opties in plaats van vet rood vlees. Bewegen in de richting van meer bonen, erwten en soja. Kies voor groenten en fruit. Kijk voor voedingsmiddelen die zijn verpakt in omega-3 (zoals vissen). Bewegen in de richting graan keuzes zoals gerst, haver, pasta en rijst. Kies voor volkoren of volkoren brood in plaats van wit.
4

elimineren of te verlagen suiker-en alcoholgebruik. Beide bijdragen tot een hoog triglyceridengehalte.
5

Eet alleen tot je vol bent, pas je bord schoon is. Te veel eten is een belangrijke oorzaak voor overgewicht en hoge triglyceride niveaus.
6

Zorg voor een gezond gewicht. Proberen te blijven binnen het acceptabele gewicht voor iemand van uw lengte. Gebruik calorie-tellen technieken te onderhouden en in stand houden van het lichaam.
7

Ontwikkel een oefening plan en doe het regelmatig. Probeer het lopen, low-impact aerobics of matige gewicht opleiding. Trainingen mag niet meer dan 30 tot 45 minuten, vier tot zes keer per week. Zorg ervoor dat u de afweging spiergroep concentratie van de ene dag op de andere om niet te zwaar belasten of stam spieren.

Stoppen met roken 8. Terwijl sigaretten of sigaren niet direct verband houden met hoge triglyceriden, doen ze moedigen het eten van voedsel dat kan.
9

Vermijd stress. Stress kan leiden tot te veel eten en het eten van het verkeerde voedsel, dat kan op zijn beurt resulteren in hoge triglyceride niveaus.
10

Bezoek uw arts regelmatig. Vraag of een cholesterol medicijn lager uw triglyceriden zou kunnen helpen. Volgens de Mayo Clinic, kan dergelijke geneesmiddelen risicovol lagere LDL (low-density lipoproteïnen) niveaus, alsmede het verbeteren van uw HDL (high-density lipoproteïnen).