Hoe Natrium beïnvloedt bloeddruk

Het vermijden van natrium --- tafelzout --- is een belangrijke factor in het voorkomen en beheren van hoge bloeddruk. Andere controleerbare risicofactoren zijn niet roken, regelmatig te bewegen, het vermijden van stress en het handhaven van een gezond gewicht. Voor velen, het eten van een zoutarm dieet is een van de moeilijkste veranderingen in levensstijl. Wetenschappers hebben echter zijn waarde bewezen. Effecten

Salt
zorgt ervoor dat bloedvaten naar vloeistof, die op hun beurt de krachten het hart harder werken om bloed door het lichaam te pompen behouden. Onderzoek toont aan zout kan ook leiden tot kleine bloedvaten genaamd slagaders te verwijden, vernauwen en vertragen de bloedstroom. Dit kan ook leiden tot het hart harder en de bloeddruk te verhogen werken.
Variations

Niet iedereen reageert op natrium op dezelfde manier, hoewel zoutgevoeligheid --- evenals zout van invloed op de bloeddruk --- lijken te stijgen met de leeftijd.
Aanbevelingen

Gezondheid deskundigen
raden volwassenen verbruiken niet meer dan 1.000 tot 3.000 milligram zout per dag --- ruwweg het equivalent van 1 theelepel. Aangezien sommige natrium is ook van nature in vlees, noten, granen, fruit en groenten, het lezen van alle voedseletiketten is belangrijk om de controle van uw dagelijkse inname.
Deskundig advies

Andere effectieve manieren om de hoeveelheid natrium je verbruikt per dag te verminderen: -. Tijdens het koken, substituut zout met natrium-free kruiden zoals basilicum, laurierbladeren, kerrie, knoflook, citroen, oregano, peterselie, peper, rozemarijn of tijm - Neem de . zoutvaatje uit de keuken tafel - Kies voedingsmiddelen en dranken die de neiging om een ​​lagere natriumgehalte, zoals verse groenten, verse kalkoen en kip, geraspte tarwe, havermout, gepofte rijst of tarwe, verse vruchtensappen, en Seltzer water <. br>
Toegevoegd inzichten

Net zoals natrium kan de bloeddruk verhogen, calcium en kalium kan helpen verlagen het. Om uw calcium inname te verhogen, kiezen voor magere zuivelproducten zoals magere melk en yoghurt. Kalium-rijke voedingsmiddelen bevatten bananen, sinaasappels, aardbeien, aardappelen, tomaten, bloemkool, aubergine, pompoen, spruitjes, tonijn en heilbot.