Hoe Look Na een verstuikte pols

Een verstuiking is nooit goed nieuws, met name van de pols, want we moeten gebruik maken van onze handen en armen elke dag in zowat elke activiteit. Als je een pols verstuiking hebben geleden, zijn er enkele belangrijke manieren die u kunt versnellen genezing, pijn te verminderen en houdt de pols zo sterk mogelijk. Lees verder om te leren hoe om te kijken na een verstuikte pols. Wat je nodig hebt
Ice Pack
Wrap (optioneel) op Twitter Verwarming pad
Warm kompres of warm bad
Rubber bal
Toon Meer Instructions
1

Breng ijs aan een verstuikte pols zo snel na een blessure mogelijk te helpen verminderen zwelling en pijn. U kunt de pols wrap als het helpt om pijn te verlichten en houden de gezamenlijke stabiel, maar is niet noodzakelijk. Blijven elk uur gedurende 15 tot 20 minuten voor de eerste twee dagen het toepassen van ijs aan uw pols. Kopen van 2

Houd je arm opgeheven en laat uw pols te rusten voor de eerste twee dagen. Het beste is om in bed liggen en leg uw arm op een kussen, zodat je pols is boven je hart.
3

Begin om warmte te gebruiken op je pols na de eerste twee dagen, een keer de zwelling is verminderd. Warmte zal helpen om pijn te verlichten, te verhogen bereik van de beweging en de genezing te bevorderen. Breng warmte een verwarmingselement gebruikt set op lage, warme kompressen of warme baden. Houd warmte op een verstuikte pols gedurende 15 tot 20 minuten niet meer dan eenmaal per uur.
4

Voer revalidatie-oefeningen na drie of vier dagen, elke dag, om te helpen bereik van de beweging te behouden en versterken van de spieren en pezen van de pols om te helpen toekomstige blessures te voorkomen. Knijp een rubberen bal strak en houd gedurende 30 seconden ingedrukt en het herhalen ongeveer 20 keer, twee keer per dag.

Praktijk bereik van de beweging oefeningen 5 na het aanbrengen van warmte, het strekken van de vingers en de pols terug zo ver zo comfortabel. Houd gedurende 30 seconden en daarna ontspannen voor het strekken van de vingers naar beneden, weer houden gedurende 30 seconden. Herhaal elke beweging vijf keer, twee keer per dag. Voor de beste resultaten, van toepassing ijs na het uitvoeren van uw oefeningen.