Hoe LDL cholestrol verlagen

Totaal cholesterol in het lichaam is een combinatie van HDL, die goede cholesterol en LDL, die slechte cholesterol. Het acroniem "LDL" staat voor low-density lipoprotein. Als dit aantal wordt verhoogd, vettige stoffen die plaque hebben de neiging om zich aan de binnenkant van de vaatwanden. Dit is zijn beurt kan leiden tot hart-en vaatziekten en in het ergste geval, kan het fataal zijn. Daarom is het belangrijk om LDL, dat kan worden gedaan door het volgen van een aantal belangrijke stappen verlagen. Instructies
1

Elimineer de slechte voedingsmiddelen. Er zijn specifieke voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, dat hoog in verzadigde vetten, transvetten en cholesterol zijn. Sommige van deze zijn gefrituurd voedsel, rood vlees, huiden van pluimvee, vetrijke zuivelproducten en verwerkt gebakken producten. Kopen van 2

Consumeren wat verrijkt sinaasappelsap. Sterolen zijn stoffen gevonden in bepaalde planten die het cholesterolgehalte verlagen helpen. Ze worden gewonnen en in voedingsmiddelen en dranken, zoals margarine en sinaasappelsap. In een studie uitgevoerd door de Universiteit van Californië-Davis, 72 mannen en vrouwen die werden gegeven sterol-verrijkt sinaasappelsap verminderden hun LDL-niveau met 13 procent.
3

Verhoog uw vezelinname. Vezel heeft een aantal voordelen als het gaat om het lichaam. Het bevordert de regelmaat, het bevrijdt het lichaam van gifstoffen, het houdt je vol gevoel en het blokkeert de opname van cholesterol in de darmen. Enkele voorbeelden van vezels zijn haver zemelen, havermout, fruit, groenten, bonen en volkoren producten. De Harvard School of Public Health adviseert dat vrouwen verbruiken 20g per dag en mannen verbruiken 30g per dag.
4

Eet wat gezonde vetten. Essentiële vetzuren zijn vetten die het lichaam niet kan produceren op zijn eigen, maar zijn belangrijk voor de dagelijkse functies. Een bepaald type genaamd Omega-3 vetzuren helpt om cholesterol. Deze kan gevonden worden in te vullen formulier of in voedsel zoals lijnzaad, walnoten, zalm, haring, makreel en tonijn. Olijfolie is een enkelvoudig onverzadigd vet, dat ook helpt om LDL-cholesterol te verlagen. Voeg 1 el. van het aan uw salades of motregen het over gestoomde groenten te nemen in uw dieet.
5

Drink wat alcohol. Als alcohol wordt geconsumeerd in grote hoeveelheden, kan zeer schadelijk zijn voor het lichaam. Maar drinken met mate kan eigenlijk gunstig zijn. Volgens het Havenziekenhuis Yale-New, kan het drinken van 1 glas rode wijn per dag voor vrouwen en 1 tot 2 glazen per dag voor mannen helpen bij het verlagen van uw LDL-niveau en verhogen het HDL niveaus.
6

Drink wat zwarte thee. In een studie uitgevoerd in het Journal of Nutrition, werden 7 mannen en 8 vrouwen gegeven 5 porties van zwarte thee per dag gedurende 3 weken. Hun totale cholesterol werd verlaagd met 3,8 procent en hun LDL werd verminderd met 7,5 procent.
7

Krijg wat oefening. Oefening is reeds bekend om het bevorderen van gewichtsverlies, het stimuleren van de immuniteit en houden de gewrichten mobiel, maar het kan ook cholesterolgehalte. Doel voor 30 minuten van de oefening op 5 of meer dagen per week op een matige intensiteit.