Hoe Kyphose reverse

Hoewel de ruggengraat een reeks normale bochten dient het erop gezien recht van voren. Wanneer de wervelkolom buigt naar voren, wordt het aangeduid als kyfose. Orthostatische kyphose is de meest voorkomende vorm van deze aandoening en treedt uit niet naar voren te vaak resulteert in een bochel verschijning die kan leiden tot stijfheid, rugpijn en een veranderd looppatroon. Yoga houdingen zijn zeer nuttig in het verminderen indien niet omkeren deze aandoening. Wat je nodig hebt
Deken
Toon Meer Aanwijzingen
1

Strek de thoracale wervelkolom door liggend op je rug met een opgerolde deken onder het midden van je rug. Plaats deze net onder de schouderbladen, maar boven de onderste ribben. Open je armen naar de zijkant, het creëren van 90-graden hoeken aan de ellebogen en schouders. Houd de knieën gebogen en houd deze ondersteund back-bocht houding gedurende twee tot vijf minuten, terwijl normaal ademt. Kopen van 2

Strek het achterste deel van het lichaam van (monteurspinae) door het doen van een sprinkhaan opleveren. Liggen met het gezicht naar beneden op de vloer, armen aan de zijkanten, en langzaam til je hoofd en borstbeen 3 tot 4 centimeter van de vloer. Druk uw schaambeen in de vloer om de onderrug te houden van het overkoepelende teveel. Bescherm je nek door het houden van je blik op de grond. Houd dit een paar seconden, uiteindelijk bouwen tot 30 seconden.
3

Voer de berg vormen. Dit wordt gedaan door op te staan ​​rechtstreeks met de grondslagen van je grote tenen aanraken en houden de hielen iets uit elkaar. Houd je schouders naar achteren, knijpen je schouderbladen. Houd je armen langs je lichaam met de handpalmen naar voren gericht, en buig je dijen. Blijf in deze houding gedurende 30 seconden tot een minuut. Vergeet niet om de voeten op de grond in, til het borstbeen en het verlengen van de wervelkolom omhoog.

Praktijk 4 deze poses meerdere keren per dag voor het beste resultaat.