Hoe Juiste houding gebruiken tijdens typen

Terwijl slungelig op de computer kan leiden tot een stijve nek door het einde van de dag, kunt u worden verrast om te ontdekken dat na verloop van tijd houdings tekorten kan leiden tot meer ernstige werkgerelateerde aandoeningen van het bewegingsapparaat (WRMDs ) zoals carpel tunnel, hernia en tendinitis. Volgens de Occupational Health and Safety Association, ten minste een derde van de verwondingen elk jaar onder Amerikaanse arbeiders zijn WRMDs veroorzaakt door het gebrek aan aandacht voor ergonomie. Als u tijdens de werkdag zijn gebonden aan uw computer, zorg ervoor dat u stappen ondernemen om de juiste houding te typen gebruiken om chronische nek-, rug-en arm belasting te vermijden. Wat je nodig hebt
Ergonomische stoel
Pols pad
Ergonomisch toetsenbord
Footrest
Document houder
Toon Meer Aanwijzingen
1

Gebruik een ondersteunend, verstelbare bureaustoel. Pas stoel hoogte, zodat je benen vormen een 90-graden (of hoger) hoek in de knie en je voeten stevig op de vloer voor je. Uw stoel moet u voorzien van de juiste lendensteun, als goed. Als u al gebruik van een oude klapstoel uit de garage, moet je om te gaan winkelen.

Place 2 een stevige voetensteun onder uw voeten als ze niet aan de vloer te raken nadat je je hebt aangepast stoel.
3

Vergeet niet dat een goede typering houding vermindert de werkdruk op uw polsen, onderarmen en schouders. Om dit te bereiken, plaatst u uw toetsenbord iets onder de ellebogen, waardoor de bovenkant van het toetsenbord aan helling iets weg van u, zodat uw polsen in een neutrale positie wanneer je vingers op de toetsen zijn geplaatst. Als u niet beschikt over een toetsenbord met verstelbare poten die u in staat om deze negatieve helling te creëren, kopen een ergonomische, gel polssteun wanneer je ErgoAid.com (zie bronnen hieronder) te bezoeken. De rest kunt u een neutrale pols positie in te nemen en vermindert zenuwpijn en druk op de stamper simpel tunnel.
4

Vermijd nek vermoeidheid en hoofdpijn door het aanpassen van de bovenkant van het beeldscherm op ooghoogte of iets lager en ongeveer een armlengte van je lichaam. Wanneer de juiste positie, moet je op zoek enigszins naar beneden om het scherm centrum bekijken.
5

Ontspan je schouders, het handhaven van een neutrale wervelkolom, met schouders direct geplaatst over de heupen als je voor te bereiden om te typen. Zorg ervoor dat je armen, handen en vingers zijn ontspannen. Typ met je handen zwevend boven het toetsenbord, dat uw polsen niet alleen wanneer je het typen stoppen. Deze positie voorkomt beknelling en verminderde bloedtoevoer naar de pols, handen en vingers.
6

Vermijd stevig vastgrijpen van de muis, want dit veroorzaakt spierspanning en met de hand kramp. Ontspan uw hand over de muis, in plaats daarvan. Als u vindt dat u niet comfortabel kunt gebruik maken van een externe muis, probeer dan een trackball of een touch pad, in plaats daarvan.
7

Gebruik een documenthouder om positie papierwerk naast je beeldscherm als je verwijst naar het vaak. Dit stelt u in staat om direct bij het document kijken zonder tucking je kin en kijken neer op de balie, zodat je niet de nek en de ogen. ErgoWorks.com verkoopt verschillende soorten houders document van de monitor gemonteerd types naar vrijstaande schildersezel ontwerpen (zie bronnen hieronder).
8

Neem regelmatig een pauze, herinneren jezelf om op te staan ​​en te verplaatsen voor een minuut of twee na 20 tot 30 minuten van het typen. Behoud van een goede houding tijdens het periodiek rekken vermindert stijve spieren en vermoeidheid en kunt u meer comfortabel tussen pauzes blijven.