Hoe HDL cholesterol verhogen

HDL of high-density lipoprotein, wordt vaak aangeduid als de "goede" cholesterol. Naast het handhaven van een lage totale cholesterolgehalte, is het belangrijk zijn uw HDL-cholesterol vormen het grootste deel van dat aantal. Er zijn vele manieren waarop u kunt de controle over uw HDL te nemen en het vergroten van je "goede" cholesterol. Wat je nodig hebt
Cholesterol laboratoriumtests
Arts
Toon Meer Aanwijzingen
Boost uw HDL
1

Get bewegen om uw HDL-cholesterol te verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel voor het behoud van een gezonde levensstijl, en aërobe oefening is aangetoond dat uw HDL te verhogen indien het wordt gedaan voor een periode van 30 minuten of langer meerdere keren per week. Kopen van 2

Verminder uw taille en ziet u mogelijk een verhoging van het HDL-cholesterol. Neer aan een gezond gewicht zal niet alleen verhogen uw HDL, maar kan uw LDL (of "slechte" cholesterol) te verlagen.
3

Vermijd vetrijke voedingsmiddelen, vooral die met transvetten of gehydrogeneerde oliën. U zult meestal vinden deze oliën gebruikt in gefrituurd voedsel, evenals vele koekjes, crackers en chips.
4

Verwerk meer enkelvoudig onverzadigde oliën in uw dieet. Deze omvatten voedingsmiddelen zoals olijfolie, avocado's en hele notenpasta.
5

Haal meer vezels in uw voeding. Oplosbare vezels helpt om uw LDL-cholesterol te verlagen en verhoogt het HDL-niveau ook. U kunt oplosbare vezels in voedingsmiddelen zoals havermout, veel groenten en fruit, maar ook in volle granen vinden.
6

Blijf uit de buurt van verwerkte, hoog-koolhydraat voeding. Omdat deze voedingsmiddelen bevatten meer enkelvoudige suikers, kunnen zij uw bloedsuikerspiegel verhogen en verlagen het HDL-cholesterol in het proces.
7

Bereid om een ​​paar tranen als je uien toe te voegen aan uw nieuwe HDL-vriendelijke dieet . Studies suggereren dat het HDL een substantieel bedrag kan worden verhoogd met het eten van een half ui elke dag.
8

Hef een glas en toast op uw nieuwe gezondere levensstijl als je af en toe een glas rode verbruiken wijn. Deze libations bevatten antioxidanten die zijn aangetoond te vertragen de oxidatie van HDL-cholesterol, helpt het om te blijven in je systeem langer.

Praktijk matiging 9 wanneer u probeert om uw HDL-cholesterol te verhogen. Het maken van kleine veranderingen in uw dieet en levensstijl, zoals de invoering van niacine in uw vitamine regime of stoppen met roken, kan een grote impact hebben op uw totale cholesterolgehalte hebben.