Hoe Exchange Dieet Calorieën Bepaal

Om uw bloeddruk, wat vooral belangrijk is voor diabetespatiënten handhaven of stabiliseren, moet u de juiste hoeveelheid voedsel en de juiste soort voedsel te consumeren. Theoretisch Dit klinkt eenvoudig, maar kan heel moeilijk zijn wanneer u te maken met zo veel verschillende soorten voedsel, portiegrootte, en de porties die Amerikanen gewend zijn aan consumeren. Het is geen geheim dat de Amerikaanse voedsel porties vaak groter dan die in de meeste andere landen wereldwijd. Het is belangrijk om niet aan de diabetische uitwisselingsprogramma zien als een dieet, maar als een levensstijl te veranderen. Wat je nodig hebt
Diabetes ruil lijst
Toon Meer Aanwijzingen
1

Gebruik een diabetische voedsel lijst wisselen. Deze lijsten zijn te vinden op verschillende online websites. Bijvoorbeeld, het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services biedt een uitgebreide lijst die is zichtbaar voor het publiek op hun website (zie de link in Resources). Deze lijst voedsel afbreekt in groepen zoals de zeer magere eiwitten, vet-vrij en zeer vetarme melk en groenten. De website lijst suggereert dat een portie groenten bevat slechts 25 calorieën per portie. De porties zijn de belangrijkste ding om op te letten als portiegrootte varieert tussen voedingsmiddelen, zelfs voedsel binnen dezelfde voedselgroep. Bijvoorbeeld, is een half kopje gekookte groenten als een portie, terwijl een hele kopje rauwe groenten wordt beschouwd als een dienst, zelfs al zijn ze technisch gezien zich binnen dezelfde groep. Kopen van 2

Evalueer uw lichaam Typ in correlatie met uw oefening niveau. Rekening houden met zowel uw lengte en uw gewicht. Als u worden beschouwd als een kleine tot middelgrote vrouw, moet je verbruikt tussen 1200-1600 calorieën per dag of u probeert om gewicht te verliezen of niet. Deze calorie-inname, in combinatie met de Diabetische Caloric Exchange Grafiek, moet helpen om een ​​gezonde levensstijl. Echter, als u probeert om gewicht te verliezen, zal je natuurlijk nodig hebt om een ​​hoeveelheid calorieën verbruiken in de richting van de lage kant van dit spectrum, ergens tussen 1200-1400 calorieën. De experts van DiabetesWellBeing.com adviseren de meeste mannelijke diabetespatiënten en grotere vrouwen te consumeren tussen 1600-2000 calorieën per dag. Zware sporters, man en vrouw, die zijn middelgrote tot grote in omvang, moeten consumeren tussen 2000-2400 calorieën om een ​​gezond gewicht te behouden.
3

Raadpleeg uw arts of diëtist als ze kan u helpen bij de bouw van een maaltijd plan dat is ideaal voor uw geslacht, activiteitenniveau, lengte en gewicht en de algehele gezondheid. Uw diëtist kan u ook informeren over de juiste wijze van voedsel-uitwisseling dat maakt dit dieet zo nuttig voor diabetespatiënten. Het dieet is ontworpen zodat u kunt wisselen voedingsmiddelen binnen een groep met gemak. Bijvoorbeeld, dit dieet helpt u bij het nauwkeurig handel uit een portie van groene bonen voor een portie spinazie zonder onder of overeten. Dit is belangrijk als meer of minder eten kan drastisch af te werpen uw dieet en uw bloeddruk beïnvloeden negatief.