Hoe Easy stappen ondernemen om uw bloeddruk te verlagen

Als je zijn gediagnostiseerd met een hoge bloeddruk dit artikel biedt tips over het verlagen van uw bloeddruk. Instructies
1

De eerste en makkelijkste stap om uw bloeddruk te verlagen is om een ​​dieet dat veel groenten en fruit heeft en is laag in vet te volgen. Het eten van fruit en groenten die rijk zijn aan kalium en magnesium kunnen lagere systolische en diastolische bloeddruk te helpen. Kopen van 2

Naast een gezond vetarm dieet dat rijk is aan kalium en magnesium u het kiezen van voedsel moet beginnen die lager zijn in zout en natrium. De meesten van ons verbruiken meer zout dan het lichaam nodig heeft. De huidige aanbeveling is om ongeveer 1 theelepel keukenzout per dag te consumeren. Dat geldt ook voor ALLE zout en natrium geconsumeerd, waaronder die gebruikt in de keuken en aan tafel.
3

andere toevoeging aan uw dieet moet vezel. Volkoren voedingsmiddelen zijn goede bron van vezels. Vezels is aangetoond om te helpen verminderen hoge bloeddruk niveaus.

Afvallen 4 kan ook de bloeddruk verlagen. Het verliezen van slechts 10 pond kan het verbeteren van uw bloeddruk. Als u na een gezond vetarm dieet dat vol is van groenten en fruit moet dit vrij gemakkelijk te bereiken. Uw bloeddruk verhoogt het lichaamsgewicht toeneemt.
5

Uitoefenen is een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om hoge bloeddruk te helpen. Aan de slag door het doen van 30 minuten van een activiteit op de meeste dagen van de week. Wandelen is een grote oefening die iedereen kan doen.
6

Als het u een hoge bloeddruk de hoeveelheid alcoholische dranken die je drinkt moet worden beperkt. Het drinken van teveel alcohol kan de bloeddruk verhogen. Als u alcoholische dranken, hebben slechts een bescheiden bedrag - een drankje per dag voor vrouwen;. Twee glazen per dag voor mannen

Cafeïne 7 is ook gevonden om negatieve effecten bij mensen die hoog hebben veroorzaakt bloeddruk. Cafeïne vermindert de hoeveelheid calcium en andere voedingsstoffen die kan worden opgenomen door het lichaam.
8

Als u rookt, stoppen. Roken zelf veroorzaakt geen hoge bloeddruk, maar het maakt uw bloeddruk verhogen als je roken. Roken, samen met hoge bloeddruk kan verhogen het risico op een hartaanval.