Veel mensen daadwerkelijk denken dat er 2 aparte borstspieren, ook zijn er niet. De borst spier of borstspieren die je ziet op elke kant van je borst is een waaiervormig een continue spier hoewel ze kunnen worden geroepen door verschillende namen, zoals pectoralis major, minor en sleutelbeen hoofd naar de verschillende delen van dezelfde muscle.To differentiëren ontwikkelen je borst spieren die je nodig hebt om te trainen "voelen" waar u "letterlijk voelt" de spieren werken, je je ogen sluit whiles het uitvoeren van de bewegingen en het gebruik van een licht gewicht-40% van je I MR en je de borstkas werkt visualiseren voeren, zet je je geest in je borstspier. Je richten op hoe de rek voelt en hoe de samentrekking voelt om uw chest.Focus op persen Start channeling uw inspanningen op bewezen massa maker oefeningen. Im verwijzend naar elementaire dringende samengestelde bewegingen zoals de barbell /dumbbell bench press en borst dips. Dit zijn de oefeningen die echt een verschil maken voor de algehele ontwikkeling van uw borstspieren vergelijking met halter flyes of barbell /dumbbell pullovers kan maken. Ik gebruikte om te geloven dat presterende flyes consequent zal helpen om haarscherpe definitie rond het buitenste deel van de borst, maak niet dankzij een dubieuze tip die ik ontdekte in veel spieren publicaties en websites.There zijn een aantal oefeningen die je kunt opnemen in uw routine dat doel borstspieren, variërend van simpele push-ups om dips, om de klassieke bankdrukken. Een van de meest gebruikte oefeningen voor borstspieren is de standaard bankdrukken. Dit traditionele oefening wordt gedaan met behulp van gewichten op een barbell terwijl liggend op de bank met je rug flat.Often over het hoofd gezien door individuen, dips zijn een effectieve manier van bouwen borstspier, evenals het toevoegen definitie aan uw borst, en werk je triceps in een eenvoudige actie. Traditioneel, dips plaatsvinden op brug met gelijke leggers, maar u kunt ook deze oefeningen uit te voeren vanuit het comfort van uw huis als u twee stevige oppervlakken die op een nog hoogte en kan houd je weight.Next zal de helling halter pers. Hellingen werken de bovenkant van je borst spieren waardoor u de ruime en brede borst als die van comic book super heroes. De oefening wordt uitgevoerd hetzelfde als de vlakke pers, behalve dat je liggend op een schuine bank. Ik heb geen daling persen aanbevelen als dat je onderste borstspieren zal ontwikkelen en geeft u een hangende kist uitstraling. Wij willen een sterke en krachtige borst, geen tieten! Motions zoals duwen, pitching een bal, zwemslagen, bankdrukken, of zelfs een dichtslaande deur dicht houdt de borstspieren. Veel mensen vragen hoe om borstspieren te bouwen, maar je moet je hele lichaam gelijkmatig werken veilig te zijn en geen druk op de zwakkere lichaam parts.Adjust de stoel voor je lengte, zodat de handgrepen zijn niveau naar het midden van je borst spieren. Focus op je borstspieren en knijp als je druk op de handvatten naar voren. Langzaam breng de grepen terug alleen maar om het punt waar de gewichten op het punt om gewicht stack raken (laat het niet aanraken), dan duw weer uit en herhaal.
