Hoe Big spiergroei Krijg

Als het gaat om het verkrijgen van grote spiergroei, moet je concentreren op de compound oefeningen en de juiste voeding. Compound oefeningen zijn oefeningen die zich richten op een bepaalde spiergroep, maar brengen in andere spieren zodat u zwaardere gewichten te gebruiken. Het zijn deze zware gewichten, samen met lage herhalingen, die u toelaten om kracht en spiermassa in de grotere spiergroepen zoals de benen, rug en borst te krijgen. Wat je nodig hebt
Gewichtheffen gordel
Toon Meer Aanwijzingen
1

Voer kraakpanden te grote spiergroei in je bovenste dijen. Voor deze oefening, zal u een spotter voor de veiligheid en een gewichtheffen riem om je rug te beschermen nodig. Zoek de squat rek in uw lokale sportschool. Met de halter op het rek op borsthoogte, laat je zakken onder de halter en plaats deze gelijkmatig over de rug van je schouders. Til de barbell uit het rek en neem een ​​stap terug. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug recht, langzaam hurken, zonder afronding je rug, totdat je dijen parallel zijn aan de vloer. Eenmaal parallelle, push up zonder afronding je rug tot je een staande positie te bereiken. Voer vier sets, en houden de herhalingen in de range van zes tot acht om spiermassa toe te voegen. Kopen van 2

Voer deadlifts op maat en de macht toe te voegen aan je onderrug en dijen. U zal uw gewichtheffen riem voor deze oefening nodig. Met de halter op de grond, staan ​​met je benen een beetje verder dan schouderbreedte uit elkaar en over de barbell. Hurken en pak de halter met beide handen terwijl houd uw rug recht. Langzaam opstaan ​​met de halter, houd je rug recht en je hoofd naar voren. Pauzeren voor een tweede bij de top van de beweging voor langzaam verlagen van de barbell terug naar de grond. Voer de vier sets met de herhalingen in de range van zes tot acht.
3

Gebruik het bankdrukken tot grote spiergroei in je borst en schouders te krijgen. Ga liggen op de halterbank en pak de halter met beide handen gelijkmatig uit elkaar. Til de barbell uit het rek en langzaam zakken totdat deze tegen het midden van je borst. Omdat het raakt de borst, exploderen met het gewicht, terwijl het houden van uw voeten plat op de grond en je rug plat op de bank. Hoeft het gewicht niet stuiteren je borst. Duw helemaal door totdat je lockout je ellebogen. Voer vier sets van zes tot acht herhalingen.
4

Gebruik de schouder pers om spieren toe te voegen aan je schouders en armen. De schouder pers lijkt op de bank pers, behalve dat het wordt uitgevoerd in een zittende positie. Een gewichtheffen band zal nodig zijn om je onderrug te beschermen, en een spotter nodig zal zijn voor de veiligheid. Met een barbell geplaatst op een rek boven een stoel, greep de halter gelijkmatig en til het gewicht uit het rek en over je hoofd. Buig langzaam je ellebogen, het verlagen van de bar tot het raakt het bovenste gedeelte van je borstkas, duw het gewicht terug omhoog over je hoofd tot aan de ellebogen lock-out. Voer vier sets van zes tot acht herhalingen.
5

Gebruik de barbell rij om spieren toe te voegen over het bovenste en middelste deel van je rug. Deze oefening zal een gewichtheffen gordel nodig; een spotter nuttig zou zijn. Met een barbell op de grond, buig je knieën lichtjes en buig dan naar voren in de taille, allemaal terwijl je je rug plat. Bereik naar beneden en pak de barbell met tamelijk brede, zelfs grip. Opstaan ​​genoeg om de halter optillen ongeveer 6 centimeter van de vloer. Vanuit deze positie, trek de halter in een rechte lijn tot je licht tegen het onderste gedeelte van je borst. Houd gedurende 1 seconde, daarna langzaam lager het gewicht naar de startpositie. Voer vier sets van zes tot acht herhalingen.

Stay 6 bovenop uw dieet en voeding. Dit is net zo belangrijk als uw gewicht training. Eet een dieet dat rijk is aan eiwitten en weinig vet. Een verhouding van 45 procent koolhydraten, 35 procent eiwit en 20 procent vet is goed voor het opbouwen van spiermassa zonder toevoeging van lichaamsvet. Ook wordt aanbevolen dat u een multivitamine te nemen om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt alle voedingsstoffen die het nodig heeft om te groeien.