Hip Rekt voor Pain

De heupen zijn een gebied van het lichaam die de neiging hebben om veel van misbruik neemt door de jaren heen hebben. Het heupgewricht, bijvoorbeeld, is het verbindingspunt van het bekken en dijbeen, de grootste bot in het lichaam. Een van de belangrijkste taken van deze regio is om het lichaam stabiliteit bij het in rust wanneer deze beweegt. In de loop van de tijd, kan de heup pijn lijden aan herhaalde blessures, overbelasting en degeneratieve ziekten. Een van de beste manieren om deze pijn te behandelen is door het uitrekken van het getroffen gebied. Borst Hugs

Wanneer stukken worden uitgevoerd voor de heup, moeten ze worden langzame, gecontroleerde en overal van 5 tot 45 seconden elk. Een van de meest voorkomende en misschien makkelijkste stukken uit te voeren is een knie op de borst van stretch. Dit gebeurt terwijl liggend op je rug op de grond, op een bed of op een fysiotherapie tafel. Het is een goed idee om op een vast oppervlak dat sommige padding om het om het comfortabeler te maken heeft. De rek wordt uitgevoerd door grijpen de ruggen van de benen onder de knieën en vervolgens omhoog te trekken naar de borst. Dit kan ook worden gedaan een been tegelijk.
Vlinder Stretch

De vlinder stretch gaat ook door de naam "Indian zittende stretch." Het wordt gedaan vanuit een rechtopstaande zittende positie op de grond. De zolen van de voeten naast elkaar zitten en de benen buigen naar de zijkanten. De enkels zijn begrepen door de handen en de voeten zijn getrokken in de richting van de liezen tot er een lichte ongemak gevoeld. Om het traject nog meer te verbeteren, een lichte voorwaartse lean kan worden gedaan.
Extended Driehoek
p Dit is een yoga houding die ook bekend staat als "Utthita Trikonasana "in het Sanskriet. Dit wordt gerealiseerd door een brede houding en een voet parallel aan het lichaam en de andere voet loodrecht. Je buigt vervolgens zijwaarts naar beneden aan dezelfde kant als het gestrekte been en leg je hand naar beneden door de voet. De heupen en schouders moeten in overeenstemming zijn de hele tijd de rek wordt gedaan.
Lunge Stretch

lunge rek moet worden gedaan op een yogamat of comfortabel oppervlak zoals een tapijt. De rek wordt uitgevoerd door die in een lunge positie en weer plaatsen van de knie op de mat en de bovenkant van de achterste voet plat op de vloer. De handen krijgen dan geplaatst op de zijkanten van de voorste voet en je naar voren leunen totdat je rek voelt in de trendy buurt. Bij het doen van dit stuk, is het belangrijk om niet laten de voorste knie voorbij de enkel.
Figure Four

Het cijfer vier rekken kunnen worden uitgevoerd vanaf een staande of ligstand. Uit de liggende positie, kom je op je rug, zet een voet op de dij van het andere been, grijp dan de achterkant van dat been en trek naar het lichaam tot een rek wordt gevoeld in de trendy buurt. Vanuit een staande positie, je vasthoudt aan een stilstaand voorwerp, plaats de voet op de bovenkant van de dij en buig iets naar voren totdat de rek wordt gevoeld.