Hip Flexor Letsel Behandelingen

Hip flexor letsel wordt veroorzaakt door acute trauma, slechte kracht en flexibiliteit, of soms zwakke spieren in de onderbuik, die de stabiliteit van het bekken minimaliseert. Het kan thuis worden behandeld met een aantal elementaire behandelmethoden, gevolgd door enkele eenvoudige revalidatie trajecten en oefeningen om te helpen de mobiliteit te herstellen en terug te keren naar normale activiteit. Ijs

eerste ijs is nodig om pijn te verlichten en verminderen zwelling van de heup flexor spier. Ijs moeten in 20 minuten intervallen, elke drie tot vier uur worden toegepast voor de eerste twee of drie dagen na het letsel. Dit zou moeten helpen verlichten de pijn en eventuele zwelling die zich heeft voorgedaan. Gedurende deze tijd, plaats een kussen tussen je benen tijdens de slaap om geen druk op de geblesseerde heup te verlichten.
Medication

Na de eerste pijn is verdwenen, anti-inflammatoire medicatie zoals ibuprofen kunnen worden genomen om de ontsteking en pijn uit te houden van de heup spieren, waardoor u om verder te gaan naar rehabilitatie, stretching en oefeningen. Neem medicatie alleen als dat nodig is, volgens de dosering instructies op de verpakking.
Revalidatie

Flexibiliteit en kracht
zijn cruciaal voor de terugkeer naar normale activiteit na een heupflexor letsel en revalidatie-oefeningen richten op deze belangrijke fysieke aspecten. Fysiotherapie zal zorgen voor de beste algehele recovery rate van ernstige heup blessures, maar het herstellen van kleine verwondingen en overmatig neemt een aantal eenvoudige stukken. Vergeet niet te rekken tweemaal daags, zelfs op dagen dat u niet uit te werken. Strek zowel de gewonde en niet gewonde poten te zorgen dat flexibiliteit behouden blijft overal.
Hip Flexor Stretch

Probeer eerst de heup flexor stretch voor meer flexibiliteit. Kniel met de gewonde been naar voren, terwijl je je onderrug plat en leun je heupen naar voren. Langzaam blijven voren leunen totdat je rek voelt aan de voorkant van je heup. Houd deze gedurende 10 tot 20 seconden en herhaal aan de andere kant.
Quadriceps Stretch

Voor meer flexibiliteit, verder met de quadriceps stretch. Geconfronteerd met een muur en zet je schrap met de arm op de zijkant van je gewonde been. Trek de voet van het geblesseerde been richting je billen, houd je rug recht en knieën tegen elkaar. Houd die stretch voor 10 tot 20 seconden, en je moet voelen de binnenkant van de heup begint te rekken als de quadriceps. Herhaal aan de andere kant.
Hak Slide

Overgang
van flexibiliteit aan sterkte met de hiel glijbaan. Begin de hiel dia bij zitten met je benen uit, tenen omhoog. Schuif de hiel van de gewonde been richting je bil en trek je knie naar je borst. Voer drie sets van 10 en dan overschakelen naar de andere kant.
Straight Leg Raise

Tenslotte doen de rechte pijpen verhogen tot verhoging hip kracht helpen. Ga op je rug liggen met je benen voor je. Buig de niet gewonde been en til de geblesseerde been ongeveer acht centimeter van de vloer tijdens het buigen van de dijspier. Houd elke herhaling voor ongeveer vijf seconden. Voer drie sets van 10 en schakel over naar de andere kant.