High Protein lage glycemische dieet

Wanneer we kijken om gewicht te verliezen, bent u uiteraard geïnteresseerd in de meest efficiënte manieren om de taak te voltooien bij de hand. Een populaire dieet oplossing is de combinatie van een hogere eiwit-dieet met de consumptie van een lage glycemische index koolhydraten. Door deze combinatie, kunt u effectief de regulering van bloedsuiker en insuline niveaus, zonder toevlucht te nemen tot een full-blown low-carb dieet. Deze methode van diëten heeft het voordeel dat vergelijkbaar gewichtsverlies voordelen van een low-carb dieet zonder de psychologische nadelen van het eten van alleen maar vlees wekenlang. Eiwitrijk, glycemische index, en dieet

Effectief gewichtsverlies
is grotendeels over zelf-regulering van de bloedsuikerspiegel, insuline niveaus en metabolisme door dieet manipulaties en lichaamsbeweging. Een high-protein, low-GI-dieet zal al deze doelen te bereiken. Insuline is het primaire opslag hormoon in je lichaam, naar rato van de hoeveelheid suiker in het bloed, of de bloedsuikerspiegel. Bloedsuikerspiegel wordt meestal opgevoed door de consumptie van koolhydraten, met snellere-opneembare koolhydraten veroorzaken een hogere piek in de bloedsuikerspiegel. . Insuline obligaties met de suiker in het bloed, het dragen van het in vet-en spiercellen voor opslag of energie

De glycemische index is een schaal die voedsel afhankelijk van hoe zwaar zij van invloed bloedsuikerspiegel rangen - hoe hoger de cijfer, hoe meer bloedsuikerspiegel wordt verhoogd, hoe meer insuline wordt vrijgegeven en de kans groter dat de energie als vet wordt opgeslagen. Dus, door het regelen van de bloedsuikerspiegel door beperkt jezelf om lage GI koolhydraten, zal je vetopslag te minimaliseren en effectiever uitvoeren van uw dieet doelen.

Eiwitrijk
helpt in deze vergelijking door het verhogen van het aantal verbrande calorieën door de thermische effect van voedsel, indirect stimuleren van uw stofwisseling. Het thermische effect van voedsel dat je lichaam verbrandt calorieën terwijl het verteren van voedsel met eiwit met de hoogste "kosten" van de spijsvertering. Daarom is het eten van extra eiwitten dwingt je lichaam om meer calorieën te verbranden gedurende de dag.
Reglement van een high-protein, low-GI-dieet

volgen een high- protein, low-GI-dieet, moet u eerst bepalen hoe hoog uw hoge eiwit inname zou moeten zijn. Eiwitbehoefte zijn gebaseerd op uw niveau van activiteit - hoe meer werk je doet tijdens de dag, hoe meer eiwitten je lichaam nodig heeft om de schade te herstellen. De Amerikaanse Diëtetiek Association raadt een eiwitinname van 0,4 g per kilo lichaamsgewicht voor personen die geen oefening uit te voeren op alle, 0,65 g per kilo lichaamsgewicht voor duursporters, en 0,8 g per kilo lichaamsgewicht voor gewichtheffers. Een eiwitrijk dieet is een dieet dat bestaat uit ongeveer 10 procent meer eiwit dan absoluut nodig is.

Nu dat u weet dat uw eiwitinname, moet je streven om het gelijk te verdelen over je geplande maaltijden. Een doel van de consumptie van vijf of zes kleinere maaltijden gedurende de dag is een goed plan als dieet, dus als je 180g van eiwit nodig hebben tijdens de dag (en eet zes maaltijden), een plan op consumeren 30g eiwit per maaltijd. De beste eiwitbronnen zijn magere eiwitbronnen - vlees, kip, vis, kalkoen en eieren. Proteïne poeder is ook aanvaardbaar in beperkte hoeveelheden, maar het grootste deel van uw dieet moet afkomstig zijn van vast voedsel.
P Met eiwitinname bedekt, ronde uit uw maaltijden door de consumptie van een lage GI fruit en een lage GI groente met elke maaltijd. Monster lage GI vruchten omvatten kersen, grapefruits, appels, peren, aardbeien, sinaasappels en druiven. Monster lage GI groenten bevatten broccoli, sla, kool, champignons en rode paprika. Het consumeren van een vrucht en een groente bij elke maaltijd zal ervoor zorgen dat je vol te blijven, terwijl het verstrekken van uw lichaam met veel essentiële vitaminen.

Slot ronde uit uw dagelijkse inname van gezonde vetten. Gezonde vetten zijn beperkte hoeveelheden verzadigde (dierlijke vetten) en een grotere hoeveelheid mono-en meervoudig onverzadigde vetten (olijfolie, visolie, kokosnoten, avocado's, pindaolie, sesamolie en noten). Verbruiken ten minste een aantal gezonde vetten bij elke maaltijd om uw dagelijkse inname van macronutriënten evenwicht.