High-Protein, Low-Carb dieet richtlijnen

Diëten die rijk zijn aan eiwitten en laag in koolhydraten zijn worden gebruikt door mensen die op zoek zijn naar mager spierweefsel op te bouwen. Dit type van dieet is gepopulariseerd door het commerciële succes van het Atkins-dieet, het South Beach dieet en andere gewichtsverlies programma's die deze theorie te gebruiken. Gezonde eiwitten uit mager vlees en zuivel te helpen het lichaam bij het produceren mager spierweefsel, wat de stofwisseling en helpt verhoogt verder gewichtsverlies. Gaat

koolhydraatarme diëten beginnen meestal met een inductie fase waarin de afhankelijkheid van koolhydraten wordt afgebroken. Tijdens deze fase, enkele of alle inname van koolhydraten wordt sterk verminderd of, in sommige gevallen, helemaal verboden.

In het Atkins-dieet, inname van koolhydraten, zelfs die uit groenten en fruit, is beperkt. Met diëten, zoals het South Beach dieet, de regels toestaan ​​meer inname, terwijl nog mijden eenvoudige koolhydraten en suikers. De nadruk moet nu liggen op upping de inname van groene groenten en mager vlees en het breken van de gewoonte van het bereiken van suiker.
Weight Loss

Na de inductie fase, lijners zullen de meest dramatische gewichtsverlies te zien. Tijdens deze fase zullen de meeste low-carb, high-protein diëten richten zich op een gestaag gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. per week. Afhankelijk van de voeding, worden verschillende hoeveelheden koolhydraten weer toegevoegd aan de maaltijd plannen.

In alle gevallen zijn dit complexe koolhydraten, die energie vereisen breken en minder invloed op de bloedsuikerspiegel. Bruine en wilde rijst, hele granen en vezelrijke producten vinden hun weg in het dieet op dit punt. Geraffineerde suikers en meel zijn korting van het menu en vervangen door een hogere-vezel alternatieven. Fruit en groenten met een hoge natuurlijke suikers zal ook langzaam weer verschijnen in het menu. Mager vlees en eiwitten zijn nog steeds in de schijnwerpers, maar zorg moet worden genomen om deze intake evenwicht als ze kunnen leiden tot ophoping van vet.

Deze fase van het dieet neemt balanceren. Gewichtsverlies zal anders optreden voor elke dieter, en het toevoegen van te veel complexe koolhydraten en natuurlijke suikers in de voeding zal het gewichtsverlies kraam. Als de dieter vindt gewichtsverlies tot stilstand gekomen, zullen menu's dichter bij die van de inductie fase ontworpen.
Maintenance

Zodra de verandering van levensstijl van de tweede fase is geaccepteerd en het gewicht is gekomen tot waar de dieter is blij, begint de onderhoudsfase. Deze fase balanceert eiwitten en koolhydraten, zodat het gewicht wordt niet gewonnen noch verloren. Als de dieter is nog op zoek naar mager spierweefsel op te bouwen, dan eiwit blijft gemarkeerd, evenwichtig met complexe koolhydraten voor brandstof. Suikers en geraffineerde koolhydraten kan af en toe worden toegestaan ​​in zeer kleine hoeveelheden.