Het verlagen van cholesterol Tips

Als uw cholesterolgehalte hoog is, kan uw arts u om deze te verlagen door middel van veranderingen in levensstijl voordat u medicatie. Veel factoren hebben invloed op uw cholesterolgehalte. Sommigen je niet kunt veranderen, zoals leeftijd, geslacht en erfelijkheid. Anderen zijn binnen uw controle, zoals gewicht, activiteitenniveau en dieet. Door het eten van een gezonde voeding en bewegen, kunt u in staat om gewicht te laten vallen en breng uw cholesterol binnen de normale grenzen. Dieet

U mag in staat zijn om uw hoge cholesterol te keren via de voeding alleen. De Therapeutic Lifestyle Change (TLC) dieet wordt aanbevolen door de National Institutes of Health voor het verlagen van cholesterol. Dit dieet is gebaseerd op het eten van voedsel dat laag in transvet, verzadigd vet en cholesterol. De TLC dieet vraagt ​​om minder dan 200 mg cholesterol per dag en minder dan 7 procent van je calorieën uit verzadigd vet.

Het dieet verhoogt ook uw inname van oplosbare vezels en plantensterolen en-stanolen. De TLC dieet vraagt ​​om ten minste 5 g oplosbare vezels per dag, maar liefst tot 25 g per dag, om je LDL verlagen.

Plant sterolen en stanolen lagere LDL Muziek van de absorptie van cholesterol te blokkeren. Het wordt aanbevolen je eet ten minste 2 g van deze elke dag. Om deze verbindingen aan uw dieet toe te voegen, eet meer fruit, groenten en bonen. Kijk voor margarine en sappen die stanolen en sterolen toegevoegd hebben.

Kies volkoren brood, pasta en rijst. Eet zes of meer porties per dag. Hebben drie tot vijf porties per dag van groenten en droge bonen. Kies vers, bevroren of uit blik rassen die geen vet, zout of sauzen toegevoegd. Eet 2-4 porties van vers, in blik of diepgevroren fruit per dag. De TLC dieet kunt u twee tot drie porties vetarme of vetvrije zuivelproducten per dag te eten. Het dieet beperkt de inname van hele eieren tot twee per week. Vis, gevogelte en mager vlees zijn beperkt tot 5 oz. of minder per dag.
Oefening

Oefening
is belangrijk voor uw algehele gezondheid van het hart. Verkrijg tenminste 30 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit per dag. Dit kan in de vorm van wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen. Aërobe oefening die je hart krijgt het pompen moeilijk is de beste oefening voor je hart.

Regelmatige lichaamsbeweging
kan helpen verhogen je goede cholesterol en verlagen de slechte cholesterol. Oefening kan ook helpen gewicht, die verder kan helpen uw cholesterol te verliezen.
Gewicht

Overgewicht is geassocieerd met lagere goede cholesterol en een hogere slecht cholesterolgehalte. Door het elimineren van ongezonde voedingsmiddelen uit uw dieet en steeds meer actief, kunt u overgewicht schuur. Als je gewicht weer normaal is, moet je goede cholesterol stijgt en je slechte cholesterol en triglyceriden moeten vallen normaal. U zult ook uw risico op andere vormen van hart-en vaatziekten en diabetes te verlagen als je gewicht te verliezen.