Hart-en vaatziekten wordt veroorzaakt door plaque op te bouwen in de slagaders. Plaque is een mengsel van cholesterol en andere stoffen. De plaquette hecht zich aan de wand van de slagader en vernauwt de ruimte waar bloed doorheen stroomt. Met tijd bouwen interfereert met de bloedtoevoer naar het hart. En als de bloedstroom naar het hart vermindert het risico van een hartaanval toeneemt. Er is echter een vorm van cholesterol die niet slagaders niet verstoppen, maar eigenlijk houdt het hart gezond. Artsen noemen dit de goede of nuttig cholesterol. De HDL cholesterol moleculen beschermen het hart door het vangen van de LDL cholesterol en spoelen uit het bloed voordat het de kans te hechten aan de wanden van de arteries.So met een hoog HDL-cholesterol is een bescherming tegen hartziekten. Artsen raden het houden van een minimum niveau van 40 mg /dL maar een HDL-gehalte tien punten hoger kan uw risico op een hartaanval verlagen met 50. Maar volgens medisch onderzoek, een kwart van de Amerikaanse bevolking is onder het minimum level.However, er zijn vele manieren waarop u uw HDL niveaus kan verhogen. Je lever moet enkelvoudig onverzadigde vetten aan HDL produceren. Dus probeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vetten, zoals avocado's, noten spreads en noten te eten. Pistachenoten in het bijzonder gunstig zijn. En kook met koolzaadolie en olijfolie oil.Doctors ook aan dertig minuten per dag van aërobe oefening, zoals wandelen, fietsen of joggen. Echter, twintig minuten van gewichtheffen uitgevoerd ten minste drie keer zal ook helpen verhogen HDL levels.It is belangrijk voor mensen die te zwaar zijn om te proberen om te verliezen. Studies hebben aangetoond dat je HDL niveaus verhogen 2 mg /dl voor elke 5 £ u drop.Calcium is ook gevonden HDL niveaus verhogen. En calcium heeft veel extra voordelen voor de gezondheid als well.Drinking sinaasappelsap in plaats van frisdrank is een andere manier om HDL te verhogen. En, als je sinaasappelsap per dag drinken, kun je calcium verrijkte oranje juice.Doctors hebben ook vastgesteld dat rode wijn is hart gezond. Ze niet aan te raden dat mensen die geen gebruik maken van alcohol beginnen te drinken wijn. Echter, ze stellen dat mensen die genieten van de af en toe een drankje kan genieten van een glas rode wijn per dag dronk. Maar ze ook waarschuwen dat u uw inname per dag te beperken tot een glas. Het drinken van meer dan een glas ontkent de voordelen. Het is bekend dat niacine, verkocht in reformwinkels en voeding centra, roept ook HDL niveaus. Er is echter een probleem met Niacine zoals mensen blootstellen aan het risico van leverproblemen. Ook veel mensen een hekel aan niacine, omdat het zorgt voor een spoeling sensation.But er een recept vorm van niacine, die bekend staat als Niaspan, die HDL verhoogt met minimale doorspoeling en geen risico op leverschade. Niaspan wordt aanbevolen voor gebruik bij de andere strategieën niet work.According aan gezondheidsinstellingen slagader schade kan beginnen al in de tienerjaren. Maar het maken van de inspanning om je hart te beschermen kan leiden tot een langer en gezonder leven.
