Zwangerschap is de periode waarin een vrouw moet eten voor twee personen. Het eten dat ze consumeert heeft een grote invloed op de groeiende baby in her.The beste cadeau dat een moeder haar kind een goed uitgebalanceerde voeding kan geven is, zelfs terwijl de baby nog in haar schoot. Een childsgezondheid steunt een groot deel van het voedsel voedingsstoffen die hij van zijn moeder ontvangt. Het is zeer belangrijk dat de moeder plan en eet een goed uitgebalanceerd dieet om haar baby gezond en sterk te maken zodra ze geeft birth.Eating de juiste soort en hoeveelheid voedsel zal ook helpen de moeder eerder genezen na haar bevalling. Een gezond lichaam is ook een gezonde geest. Een zwangere vrouw zal zeer goed aan doen om regelmatig te eten groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, eiwit en andere voedzame foods.Here zijn enkele groepen voedingsmiddelen die moeten worden overwogen in de planning voor de dagelijkse porties van een zwangere woman.ProteinThis omvat vlees, bonen , pluimveeproducten, en melk. Eiwit helpt de ontwikkeling van de weefsels, inclusief de hersenen van het kleine kind. Ook wordt hier de ontwikkeling van de borst en baarmoeder weefsels tijdens de zwangerschap. Het helpt ook het verhogen van de bloedtoevoer. Experts zeggen dat zwangere vrouwen moeten 75 tot 100 gram eiwit per dag. Een aantal uitstekende bronnen van eiwitten zijn volledig gaar vis of schaal-en schelpdieren, kip, rundvlees, varkensvlees, erwten, bonen, tofu en nuts.Protein is vooral belangrijk op de laatste maanden van de zwangerschap wanneer het kind ontwikkelt zich snel voordat hij geboren is. U moet meer eten, zodat je organen beter kon zorgen van het kind binnen you.Dairy productsà zwangere vrouw moet ongeveer 1000 milligram calcium tijdens de zwangerschap. De voedingsstoffen helpen reguleren vloeistoffen (bij moeders) en het opbouwen van de baby botten en tanden. Voorbeelden van zuivelproducten zijn melk, eieren, yoghurt, gepasteuriseerde kaas, tofu, amandelen, zalm, raapstelen en cabbage.IronTogether met natrium, water en kalium, ijzer helpt bij het verhogen van de hoeveelheid bloed en bloedarmoede te voorkomen. Idealiter, een zwangere vrouw moet 27 milligram ijzer per dag. IJzer kan worden verkregen uit groenten zoals boerenkool, koolraap, spinazie, sla en kool. Een zwangere vrouw kan het ook krijgen van het eten van volkoren bronnen zoals vlees, schaaldieren, granen en oatmeal.Folate /Foliumzuur AcidFolic zuur is beter bekend als vitamine B9. Het is een belangrijk voedingsmiddel in ontwikkelingslanden DNA. Het speelt een grote rol in eigenlijk elk risico van neurale buis defecten in een baby verminderen. Spina bifida is de meest voorkomende buis defect dat de wervelkolom van een baby beïnvloedt. De wervelkolom niet volledig ontwikkelen ernstige gevolgen het kind als hij grows.Experts geloven dat zwangere vrouwen 600-800 microgram (0,6-0,8 mg) foliumzuur per dag moeten nemen. Voorbeelden van dagelijkse bronnen van foliumzuur zijn groene bladgroenten, fruit, volkoren voedingsmiddelen en legumes.Vitamin CFruits en fruit zijn de belangrijkste bronnen van vitamine C, die helpen bij tand en bot ontwikkeling van zowel moeder als kind. Het is ook nuttig in het immuunsysteem bijzonder van de moeder. Er wordt ook opgemerkt om metabolische processen te bevorderen. In feite, deskundigen zeggen dat mensen ten minste 85 milligram vitamine C per day.Vitamin C samen moeten nemen is ook erg belangrijk bij het binden cellen en repareren van gescheurde weefsels. Het helpt strijd tegen infecties. Dit is cruciaal omdat er ingrijpende effecten op de baby als de moeder krijgt sick.Other Nutritional ConcernsPregnant moeders moeten alleen goed doorbakken vlees te eten om de blootstelling aan salmonella en andere schadelijke bacteriën te voorkomen. Zij moeten ook onthouden van het inademen van tabaksrook, van drugsgebruik en van het drinken van alcoholische dranken. Het is ook raadzaam om te verminderen, zo niet te elimineren, cafeïnehoudende dranken zoals frisdrank en koffie in hun dagelijkse diet.Maintaining een verstandig trainingsprogramma wordt ook aangemoedigd gedurende de zwangerschap. Oefeningen zoals wandelen en zwemmen zijn tijdens deze periode acceptabel. Echter, is het het beste om te overleggen met uw OB gyne alvorens een trainingsprogramma.
