Er zijn veel meer oefeningen voor de armen dan zijn er voor vrijwel elk ander deel van het lichaam of spier. De reden hiervoor is omdat er veel verschillende spiergroepen in de armen en ze moeten allemaal verschillende oefeningen die gericht zijn op de spieren basis van hun behoeften. Arm oefeningen normaal werken op de biceps en de triceps, maar je armen moet een soort van oefening te krijgen met elk type van het bovenlichaam oefening die je doet. Deze oefeningen zullen geen toon of versterken ze adequaat en moet worden aangevuld met een aantal individuele aandacht voor de armen. Je biceps en triceps controle van de buiging, rotatie en uitbreiding van de arms.There is een overvloed aan armspieren workouts die er zijn, zodat een beginner heeft veel keuzes van waar te beginnen en hoe om te gaan over het krijgen van de beste biceps workout mogelijk. Echter niet alle arm oefeningen effectief zijn. Sommige kunnen heel gevaarlijk zijn. Hieronder zijn twee van de meest effectieve en veiligste biceps en triceps exercises.Bicep Curls: De biceps curl is een van de meest voorkomende en eenvoudigste oefeningen te doen. Het is heel eenvoudig en kan in de privacy van uw eigen huis of de sportschool worden bereikt. De routine is eenvoudig. Houd een gewicht in je hand met je hand rusten naast je benen. Je handpalm moet naar je buitenbeen. Met alleen de kracht van de biceps tillen het gewicht omhoog totdat je onderarmen zijn verticale en het gewicht is door uw chest.The zeer eenvoudige beweging van de opheffing van de bar naar je borst is het hoofdbestanddeel van de meeste arm oefeningen. Het heeft een vrijwel onbeperkte verscheidenheid aan toepassingen op krul kan richten op verschillende gebieden van de biceps en gewichten worden toegevoegd aan de moeilijkheid verhogen. U kunt ook gebruik maken van een EZ curl bar in plaats van de halter gewichten. Dit geeft je een grotere variëteit te geven tijdens de routine en zal meer van de spieren te trainen. Dumbbells zijn geweldig voor bicep krullen omdat ze zo aanpasbaar. Verschillende gewichten kunnen worden gebruikt en zorgen ze ervoor dat het uitsluitend de biceps spier die het werk doet en niet de spieren van de rug of borst. Gewicht bankjes die op verschillende hoek kan worden ingesteld, prediker bankjes of curl machines zijn allemaal goede manieren voor u om te gebruiken de biceps curl op een andere manier naar verschillende delen van de spier trainen en geef jezelf de beste biceps workout.Triceps uitbreidingen worden gedaan liggen neer op rechte bank met een barbell of dumbbells schuin omhoog. Zonder het verplaatsen van de bovenarmen buig je elleboog en stoppen als het gewicht is bijna op het voorhoofd. Met behulp van de kracht van de triceps te verhogen de gewichten terug in de startpositie en herhaal. Deze fundamentele beweging kan met een verscheidenheid van verschillende middelen in een verscheidenheid van verschillende manieren, maar de basis beweging blijft hetzelfde. U kunt een verscheidenheid van verschillende gewichten, dumbbells of halters gebruiken om deze oefening uit te voeren.
