Het beste dieet voor vrouwen boven de 55

Als je ouder wordt, je stofwisseling vertraagt. Voedingsbehoeften veranderen van decennium tot decennium, ook. Volgens Health.com, kunnen vrouwen in hun jaren '50 maar liefst 30 procent van de botmassa te verliezen in de 10 jaar na de menopauze en moet nemen in 1600 calorieën per dag om gewicht te beheersen. De Decade Diet begrijpt een vrouw dieet behoeften met de leeftijd, en sommige mensen denken dat het is het beste dieet voor vrouwen boven de 55 vanwege zijn maatwerk voor die leeftijdsgroep. Gezondheid en Vrouwen ouder dan 55

Als u ouder bent dan 55 je lichaam verandert als gevolg van de menopauze. Gebrek aan oestrogeen maakt het moeilijker om vet af te houden van je middelvinger en kunnen botten verzwakken. Je minder calcium te absorberen ook uit het voedsel dat je eet. Vrouwen ouder dan 55 shoudl eet meer voedingsmiddelen met calcium en vitamine D voor een betere gezondheid van de botten. Vrouwen moeten ook vermindering van de hoeveelheid natrium in hun dieet en eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels om constipatie en een hoog cholesterolgehalte te voorkomen.

Vrouwen
meer dan 55 moeten weg te houden van bewerkte en junkfood en eet meer gezonde, gezonde voedingsmiddelen die balans het lichaam. Vezelinname te verhogen met voedsel zoals volle granen, noten en zaden, fruit, groenten en bonen. Gezonde vetten moet altijd bestaan ​​uit voedingsmiddelen zoals olijfolie, vis, sardines, zalm, verse tonijn en avocado. Een visolie-supplement geeft ook een extra boost van omega-3 vetten.
The Decade Diet

The Decade Diet is een aangepaste vetarm dieet voor vrouwen op basis op een vrouw bepaalde leeftijdsgroep, opgesteld door gezondheids-expert en voedingsdeskundige Linda Foster. Foster zegt: "Er is niet een one-size-fits-all plan dat werkt voor het leven helaas, omdat de manier waarop ons lichaam 'proces voedsel verandert vrijwel elk decennium."

Voor vrouwen van 55 jaar en ouder het dieet bestaat uit het eten van haver, fruit, groenten en volkoren brood. De basis vetarm dieet plan stelt specifieke voedingsmiddelen voor ontbijt, lunch, diner en snacks.Recommended ochtend voedingsmiddelen zijn hele granen, zoals volkoren brood en volkoren granen dat vetarme eiwitten zoals gepocheerd ei, pindakaas of een handvol omvatten amandelen. Een smoothie kan bereid gemaakt worden van semi-magere melk, een handvol aardbeien en een halve banaan. Gegrilde tomaten of vetvrije yoghurt wordt ook aanbevolen toevoegingen voor het ontbijt.

Om calorieën te beperken tijdens de lunch, kunt u een olijf-olie-citroen mengsel gebruiken en vermijd extra kaas bij het bereiden van maaltijden. Een tonijn salade wrap op een hele maaltijd pita wordt aanbevolen of California sushi rolls plus linzensoep en magere yoghurt.

Gezond diner aanbevelingen
zijn een klein mager gegrilde steak of vegetarische chili met bruine bonen, champignons, wortelen, rode paprika en tomaten geserveerd met bruine rijst of roergebakken kip met groenten, sojasaus en ei noedels. Gebakken kabeljauw met basilicum, tomaat, geserveerd met gestoomde broccoli of asperges wordt ook aanbevolen.

Elk stuk fruit, handvol olijven, twee oatcakes, magere yoghurt of een handvol gemengde noten zijn electieve snacks op het dieet.

De Decade dieet beveelt ook regelmatig te oefenen. Power-walking is drie tot vier keer per week voorgesteld voor 45 minuten.