Het beste dieet voor een Runner

Om een ​​optimaal resultaat in uw sport te bereiken, je bent verstandig om te eten volgens zijn behoeften. Lopers besteden veel calorieën en dus moeten deze aan te vullen om te blijven om efficiënt te zijn. Maar wat uw dieet moet worden is afhankelijk van de manier van rijden je doet. Ben je een lange afstand loper? Of wil je deelnemen aan de 100-meter sprint? Deze soorten lopers mag niet eten precies hetzelfde dieet. Algemeen Hardlopen Dieet

Het idee dat je nodig hebt om de belasting op koolhydraten voordat u is al lang aangeprezen als de nummer een meest belangrijke ding om te doen om uit te blinken in elke vorm van lopen. Dit lijkt niet langer te zijn als onbreekbaar regel. Volgens voedingswaarde adviseur L. Lee Coyne, Ph.D., van de website Centralhome.com, zijn "Hogere eisen eiwit voor hardlopers nu erkend door veel voeding coaches. Lange afstand lopers kunnen meer eiwitten dan bodybuilders nodig hebben omdat ze de neiging om 'uitdagen' hun lichaam bij hoge intensiteiten langer. " Hij zegt ook dat vet kan heel goed werken als de beste brandstof voor hardlopers: "Recent gepubliceerde studies uit Denemarken, Japan, Nieuw-Zeeland, Engeland en de Universiteit van Buffalo hebben aangetoond succes met een concept van 'vet Laden.'"

Hal Higdon, auteur van "Marathon: The Ultimate Training Guide," is niet van dezelfde mening. Hij verklaart op zijn website Halhigdon.com dat hij gelooft dat koolhydraten zijn wat je moet eten: "Koolhydraten zijn vooral belangrijk de avond voor uw ras, en zelfs voordat uw lange runs of wandelingen in de aanloop naar de race."

Een artikel gepubliceerd op Therunnersguide.com seconden mening Higdon's: "Een afstand loper die zich voorbereidt op een marathon kan wensen om het percentage koolhydraten te verhogen in zijn dieet tijdens periodes van intensieve training, waar hij loopt grote hoeveelheden kilometers per week."

Omdat iedereen verschillend is, uw beste inzet is om te spelen met de verhouding van eiwitten, koolhydraten en vet tot je aan wat je lichaam reageert het beste.

Alle drie bronnen hier het erover eens dat een loper moet veel meer calorieën dan normaal, terwijl eten in een intense training fase. De manier om te weten dat je voldoende eet is om te zien hoe je je voelt en als je het onderhoud van uw gewicht. Als je traag na de training voel, ben je waarschijnlijk te weinig eten. Als uw gewicht toeneemt ondanks intensieve training, bent u zeker te veel eten.

Zij komen tevens overeen dat de kwaliteit van de calorieën belangrijker dan wat je eigenlijk eet kan zijn. Met andere woorden, je bent slechter af als je je calorieën en koolhydraten uit cake in plaats van uit een volkoren sandwich van Turkije, hoewel de kalkoen sandwich minder koolhydraten dan de taart kan bevatten. Focus op het eten van verse, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals groente en fruit.
Overwegingen voor Sprinters

Terwijl de hoeveelheid eiwit voor een runner up kan zijn voor debat vindt u hebben meer eiwit in uw dieet als u wilt worden een efficiënte sprinter. Een sprinter heeft explosieve kracht, die meer spiermassa nodig. Volgens het artikel in Therunnersguide.com, "Een sprinter die werkt aan de verbetering van spiermassa door training met gewichten, plyometrische oefeningen en interval training kan willen extra hoeveelheden eiwit op te nemen in zijn dieet.".