Je hebt je besluit om in vorm te krijgen, heb je zelfs vond een oefening programma dat je wilt, maar waar precies moet je beginnen? Een van de eerste dingen die je moet doen is om erachter te komen wat uw huidige conditie is. Dit is belangrijk, want je wilt er zeker van dat je stijgen in een gezond tempo om letsel te voorkomen. Er zijn verschillende manieren om je conditie level.Upper Body StrengthA geweldige manier om te testen bovenlichaam kracht is met behulp van de push-up te testen. Men moet gebruik maken van de traditionele militaire stijl push up, terwijl vrouwen kunnen de gebogen knie positie te gebruiken. Om de test uit te voeren, doen zo veel push-ups als je kunt, en tel ze als je gaat. Het gemiddeld aantal push ups is hieronder vermeld: WomenMenAge 20 29: 17 33Age 20 29: 35 44Age 30 39: 12 24Age 30 39: 24 34Age 40 49: 8 19Age 40 49: 20 29Age 50 59: 6 14Age 50 59: 15 24Age 60 +: 3 4 Leeftijd 60 +: 10 19Aerobic ActivityA geweldige manier om uw aërobe conditie te testen is de 12 minuten-test. Om deze test uit te voeren, goed opwarmen dan bedekken zoveel afstand als je kunt in 12 minuten. U kunt lopen, rennen of joggen. Als je 12 minuten om zijn, neem uw afstand. Hieronder zijn de gemiddelde resultaten voor het aantal mijlen bedekt: WomenMenAge 20 29: 1.33Age 20 29: 1.54Age 30 39: 1.27Age 30 39: 1.49Age 40 49: 1.21Age 40 49: 1.42Age 50 59: 1.13Age 50 59 : 1.33Age 60 +: 1.07Age 60 +: 1.24There zijn verschillende andere tests om uw conditie te controleren, waarvan sommige kunnen worden uitgevoerd door een trainer of arts. Als uw nummers zijn onder de gemiddelden hierboven, stel je doel om de gemiddelde en werken aan dat. Als je dat doel hebt bereikt, te verplaatsen naar een hogere. Doelen stellen is zo belangrijk bij het maken van die beslissing om in vorm te krijgen, wil je niet om onrealistische doelen te maken, maar je wilt ook ervoor zorgen dat de doelen die je instelt bent zal je uitdagen. Zodra je het doel dat u hebt ingesteld te bereiken, je voelt ongelooflijk. Dan komt de keuze om een ander doel te stellen of proberen om het huidige niveau van fitness die je net bereikt te behouden. Een andere manier om u te helpen uw fitness-doelen te bepalen is uit te vinden wat je vetpercentage is. U kunt dit doen een paar manieren, kunt u gaan naar de sportschool of een arts en krijg je lichaamsvet gemeten door een personal trainer of een arts, of u kunt een lichaamsvet maatregel kopen met een dikke meetgids. Lichaamsvet measurers zijn eenvoudig te gebruiken en vrij nauwkeurig, en u kunt uw vooruitgang te controleren wanneer u maar wilt. Het zien van de vooruitgang is zo belangrijk, omdat het helpt om je te motiveren om je doelen te veroveren. Een andere reden waarom lichaamsvet measurers zijn geweldig is omdat niet iedereen probeert om gewicht te verliezen. Als je probeert te pakken op meer spieren, zou je niet een verschil op een schaal te zien, in het feit dat je misschien eigenlijk gewichtstoename, maar het hebben van een lichaamsvet monitor helpen u zien dat u het verlagen van uw lichaamsvet.
