Het Zone Dieet Voedsel Exchange Lists

Het Zone dieet is een koolhydraatarm dieet dat werkt door het balanceren van spijs combinaties in een verhouding van 40 procent koolhydraten, 30 procent vet en 30 procent eiwit. Het dieet bevat zelfs een aantal snelle voedsel zoals die gevonden op McDonalds en Wendy's. Zolang de 40-30-30 principe gevolgd wanneer voedsel substituties blijken relatief eenvoudig. Het dieet benadrukt sterk de consumptie van vers fruit, groenten en noten en vereist ook het drinken van acht glazen water per dag. Ontbijt Ruilen

Exchange
deze items voor ontbijt selecties die in de zone blijven: eieren met toast, jam en roomkaas, of Eggs Benedict waaronder Canadees spek, of worst met Farina en ahornsiroop, of spinazie omelet met aardappelen, of kalkoen bacon, ei vervanger en zoete aardappel pannenkoeken, of gebakken eieren met kaas saus en asperges, of een fritatta gemaakt van aardappel en cheddar, of tomaat-basilicum omelet met gesneden aardappelen
Lunch Ruilen

Plaatsvervanger
een van de volgende heerlijke lunch voedingsmiddelen op de Zone dieet: gegrilde kip-Caesar salade, of club salade met gegrilde kip, bacon, sla en tomaat, of een frisse appel en een chef's salade, of kipsate salade, of gerookte kalkoen in een evenwichtige verrukking salade, of Cobb salade en Zwitserse kaas, of zwartgeblakerde kip begeleid met een creoolse salade;. of gebakken kabeljauw, Dijon en linzen


Ruilen Diner

Deze voedingsmiddelen moeten worden gegeten voor het diner in de Zone te blijven: kip Cacciatore met rode peper polenta, of witte vis korst met amandelen, of artisjokken met Parmezaanse kip, of groen bonen, gerst pilaf en gegrilde varkenslende, of gevulde paprika en kikkererwten (garbanzo bonen), of een slordige Joe hoagie; of varkenslende met kraut, of spanakopita (Griekse spinazie pie)
Snack. Ruilen voedsel

eten de volgende snacks aanvaardbaar zijn, terwijl op de Zone dieet: paddestoelen gevuld met zeevruchten, of cheesecake frambozen werveling, of kreeft ravioli, of oranje-cranberry mini-muffin, of oranje-cranberry cheesecake, of muesli met yoghurt en honing, of perzik schoenmaker, of Griekse salade, of chili tostada gemaakt met rundvlees
Uit eten in de Zone

Wanneer uit eten gaan. herinner me de volgende:. 1 eiwit blok = 7 g eiwit, 9 g koolhydraten die insuline = 1 koolhydraat blok te stimuleren; 3 g vet = 1 vet blok

Ga je gang en geniet van voedsel uit een aantal populaire fast- food restaurants. Veel van deze restaurants een verdeling van de eiwitten, vetten en koolhydraten uit hun menu-items op hun websites. Hier zijn een aantal examples.Burger Koning: Kleine bestelling frietjes: 32 g koolhydraten, 2 g eiwit, 13 g fatHash bruin rondes: 25 g koolhydraten, 2 g eiwit, 15 g vet

McDonalds
: Kleine chocolade schudden: 60 g koolhydraten, 11 g eiwit, 9 g fatSmall frietjes: 26 g koolhydraten, 3 g eiwit, 10 g vet

Pizza Hut: Spaghetti met gehaktballetjes: 120 g koolhydraten, 37 g eiwit, 24 g vet
Subway> :6-inch Meatball sub: 50 g koolhydraten, 19 g eiwit, 15 g fatMeatball salade: 16 g koolhydraten, 13 g eiwit, 13 g vet

Wendy'sSmall chili: 21 g koolhydraten, 15 g eiwit, 7 g fatSmall ijzig: 56 g koolhydraten, 8 g eiwit, 8 g fatRanch dressing: 1 g koolhydraten, 1 g eiwit, 10 g fatRanch dressing (minder vet /calorieën): 2 g koolhydraten, 1 g eiwit , 5 g vet