Een perfect lichaam gebouw routine is een, die bestaat uit dergelijke oefeningen en trainingen, waarin alle spiergroepen kan werken in je lichaam, maar ook voldoende cardio-oefeningen om uw cardiovasculaire systeem te maken presteren nog meer efficiently.When je een body building routine voor jezelf te ontwerpen, moet je om dit te doen in overleg met een fitness-expert, zodat u komen met een perfecte routine, rekening houdend met uw leeftijd, huidige staat van gezondheid, en uw fitness-doelen . Het is altijd raadzaam om vast te houden aan een aangepaste body building routine, in plaats van te gaan voor zomaar een algemeen gevolgd routine, omdat het kan leiden tot ernstige verwondingen of niet krijg je de gewenste fitness results.Start uw trainingen met een warming up gedurende 5 10 minuten. U kunt onder meer lage intensiteit bewegingen, zoals wandelen of joggen. Volg deze omhoog met ongeveer 20 minuten van cardio-oefeningen. U kunt onder andere stevig wandelen, joggen, fietsen, springen touwen of zwemmen. U moet deze follow-up met ongeveer 10 15 minuten van stukken te verbeteren gespierde flexibility.You moet ondernemen samengestelde beweging oefeningen (zoals squats, bankdrukken, dode liften, barbell gebogen over roeien, staande barbell curls, nauwe grip bench press of military press) omdat deze oefeningen omvatten niet alleen de belangrijkste doelgroep spiervezels, maar in plaats daarvan, te versterken en trainen de bijbehorende ondersteunende spiervezels als well.In geval je een beginner bent, zou het ideaal zijn, als je kunt uitvoeren ongeveer 8 12 herhalingen in elke set. Je kunt 1 2 minuten rust te nemen tussen twee opeenvolgende sets. Leer de juiste vorm en techniek te gebruiken om elke oefening uit te voeren, zodat je verblijf blessure vrij. Geleidelijk aan, zoals u gewend geraakt aan dit bijzondere body building routine, moet je beginnen met progressieve weerstand om je spieren te shockeren en hen aanmoedigen om te gaan in een constante groeifase. U kunt intensiveren uw trainingen door het verhogen van de herhalingen tellen per set of door het verhogen van het gewicht belasting wordt gebruikt voor het uitvoeren van deze exercises.Some Sample Body Building Routines Focus op je schouder spieren (deltaspieren) en je armen (triceps) op dag 1 Focus op je rug spieren (zoals de latissimus dorsi en trapezius spieren) op dag 2 Neem een off en rust op dag 3 Focus op je beenspieren en je onderarm spieren op dag 4 Focus op je borstspieren en je biceps op dag 5 Neem een off-en rusttijden op dag 6 en 7Conclude je workout schema met ongeveer 5 10 minuten koelen oefeningen om je trainingsschema te voltooien. U kunt onder andere oefeningen, zoals wandelen of langzaam joggen. Koeling oefeningen helpen bij het terugbrengen van uw normale hartslag en in het uitroeien van het giftige afval geproduceerd tijdens de oefeningen en workouts.Each personen vermogens zijn verschillend en daarom is het het beste om zo'n body building routine, die speciaal is ontworpen om te passen volg je behoeften. Je lichaam gebouw routine moet worden ondersteund door de juiste soort voeding en suppletie en voldoende rust om de spieren te laten repareren en te herstellen van de stam van de exercises.It is genoeg als je kunt trainen voor 3 4 dagen in een week en neem rust voor de rest van de dagen. Fitness experts raden 2 dagen van volledige rust op de spiergroep die is uitgewerkt, teneinde een maximale terugwinning van de pijnlijke spieren laten.
