Hersteltijd voor Pulled Muscle

Pulled spieren stakingen angst in het hart van professionele atleten en zijn een ongenode overlast voor fitness junkies. Er zijn technieken om uw training te stroomlijnen en het minimaliseren van het risico van letsel, maar ongelukken gebeuren en pro-actief over het herstel kan versnellen langs. Soorten Letsel

trekt, verrekkingen, verstuikingen en tranen zijn allemaal in principe dezelfde blessure, maar met verschillende niveaus van ernst. Elk is het resultaat van een spier of pees overextending buiten zijn vermogen, wat resulteert in een tijdelijk verlies van functie, zwelling en /of pijn. Een pull of stam geeft aan dat de spieren of pezen overbelast buiten zijn normale bereik is geweest. Een verstuiking verwijst naar een gedeeltelijke scheur en ernstige over-stretching, en een volledige scheur geeft aan dat een deel van de spieren of pezen heeft
Identificatie

Ernst van de pijn
gescheurd. Kan een gids voor welk soort schade je hebt, maar als dit je eerste blessure, zou een verrekte hamstring goed voelen als een traan. Een meer betrouwbare gids is bereik van de beweging en de duur van de pijn. Als u niet in staat om dagelijkse taken te doen zoals wandelen zonder ernstige pijn bent, hebt u waarschijnlijk een verstuiking of scheur. Een verrekte spier of stam kan uw kracht en bereik van de beweging te beperken. Als je een verstuiking vermoedt of scheuren, ga onmiddellijk naar het ziekenhuis en hebben een zorgverlener diagnosticeren het voor u.
Recovery Times

Een gespannen of trok pees verzwakt gewrichten en maakt normale taken moeilijk en pijnlijk, ze vereisen vaak 1-3 weken hersteltijd afhankelijk van de ernst. Verstuikingen vereist drie tot zes weken genezen afhankelijk van de ernst. Scheuren van een spier is een zeer ernstig letsel en kan vaak een operatie nodig om de geripte spieren te herstellen;. Herstel kan vele weken of maanden duren, inclusief de rehabilitatie en therapie
Remedies

Het verzorgen van een verstuiking of scheur vereist medische aandacht en moeten worden behandeld als een ernstig letsel, een pull of een stam kan thuis worden behandeld als het niet te ernstig. Lichte activiteit voor een pull of stam kan helpen de spieren weer zijn oorspronkelijke bereik van de beweging, maar zorg ervoor dat niet te overdrijven. Gebruik een pak ijs en een warmte-pack om afwisselend te minimaliseren zwelling en pijn te verminderen. Een sportmassage kan ook effectief zijn voor het verminderen van ongemak en zorgen voor een goede herstel van de spieren. Het nemen van een goede verzorging van het letsel kan een aanzienlijke verbetering hersteltijd voor getrokken spieren.
Voorkomen Pulled Spieren

Een van de eerste dingen die je kunt doen om een ​​overextension letsel te voorkomen is om tijd te besteden aan het ontwikkelen spier flexibiliteit. De elastischer je pezen en spieren zijn, de minder kans er is dat je hen zal soms gedwongen. Goede warming-ups voor spieren er ook voor zorgen dat ze zullen worden klaargemaakt voor oefening en minder kans op last van plotselinge blessure.

Bovendien, zorg ervoor dat u de juiste versnelling voor de activiteit u deelneemt inch Go een sportwinkel en een goed passende schoenen voor krijgen, en krijg een paar dat overeenkomt met uw voetafdruk. Een goed paar schoenen zal je enkels stabiel te houden tijdens je trainingen en kan helpen voorkomen dat een opgerolde enkel of een verrekte hamstring, onder andere verwondingen veroorzaakt door het verliezen van je evenwicht.