Herstel Oefeningen voor Post hysterectomie Operation

Oefening na een hysterectomie zal u helpen sneller te herstellen en zich beter voelt. Het is belangrijk spanningsverminderende, gemoedsgesteldheid en gewichtscontrole. Wandelen en yoga zijn goede voorbeelden van oefeningen om post-op te doen, zo zijn oefeningen zoals het bekken kantelt, crunches, en hip aankoppelen aan de kern van kracht te herstellen. Mogelijk moet u een aantal weken wachten om te beginnen met oefenen, zodat uw arts te raadplegen. Cardio

Krijg sommige zachte oefening, zoals wandelen, met behulp van een elliptische trainer, en zwemmen na een hysterectomie. U kan nodig zijn om het rustig op het eerste, maar werken tot 30 minuten, vijf tot zeven dagen per week. Wacht tot uw arts zegt dat je klaar bent en uw activiteit te beperken tot dan.
Bekkenlifts

bekken kantelt zijn een zachte oefening die je kunt doen om je buikspieren te versterken. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Ontspan je armen langs je lichaam of kruis ze op je buik. Duw je onderrug in de vloer door het kantelen van je bekken omhoog. Knijp je buikspieren en houd je onderrug plat tegen de grond voor drie tot vijf seconden. Doe 10 herhalingen. U kunt deze oefening doen in bed.
Hip willen meeliften

Lie
op je rug liggen met je hoofd op een kussen. Het is prima op een bed of futon te liggen. Buig je linkerknie en plaats uw linkervoet plat op de grond. Strek je rechterbeen recht voor je neus. Knijp je buikspieren. Til je rechterbeen omhoog in de lucht en trek hem zo ver naar je borst als je kunt. Houd deze gedurende drie tot vijf seconden. Breng het terug naar de vloer of bed. Buig je rechterknie en recht je linkerbeen. Hef je linkerbeen en houd. Afwisselen tot je minstens vijf per poot hebben gedaan. Werken tot 10 herhalingen per been.
Crunches

Lie
op de vloer of op een mat met een kussen onder je hoofd. Kruis je armen op je borst. Knijp je buikspieren. Crunch tot aan je schouders duidelijk de vloer. Onderrug op de grond tegen een gecontroleerde snelheid. Houd je buikspieren strak, zelfs als je lager in de richting van de vloer. Houd je kin weg van je borst opgeheven en kijk naar het plafond. U kunt beginnen met slechts vijf herhalingen als je wilt en werk tot 10.