Heeft Wandelen verlagen cholesterol?

Gebrek aan lichaamsbeweging is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten, volgens de American Heart Association. Starten van een trainingsprogramma met lopen als uw hoofdactiviteit kan u helpen zowel uw gezondheid en uw cholesterolgehalte onder controle. Lopen kan ook verminderen uw kansen op het verwerven van een verscheidenheid van andere gezondheidsproblemen kwalen. Soorten Cholesterol

Cholesterol
heeft "goede" en "slechte" types. Volgens de American Heart Association en de Mayo Clinic, is HDL (high density lipoprotein), bekend als "goede" cholesterol. Hoe hoger je HDL, hoe beter je beschermd bent van hart-en vaatziekten. HDL verwijdert overtollige schadelijke cholesterol uit je bloed. U verhoogt uw risico op hart-en vaatziekten als uw HDL-niveau lager is dan 40-50, volgens de Mayo Clinic. Streef naar een HDL van 60 jaar en ouder.

LDL
(low density lipoprotein) is bekend als "slechte" cholesterol. Dit is het soort cholesterol die plaque kan vormen, stolsel uw arteriële wanden en leiden tot andere gezondheidsproblemen. Een optimaal niveau van LDL is ongeveer 100 om uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen, volgens de Mayo Clinic.
Feiten

Wandelen kan zowel stijging als een daling cholesterol levels. Als een vorm van lichamelijke activiteit, het lopen wordt beschouwd als een matige intensiteit aërobe (ook wel bekend als uithoudingsvermogen) activiteit door de American Heart Association. Wandelen verhoogt je "goede" HDL-cholesterol en verlaagt uw "slechte" LDL-cholesterol als je klaar bent met de juiste intensiteit. De American Heart Association stelt dat lopen is de beste fysieke activiteit voor het verkrijgen van gunstige cholesterol, omdat het zo gemakkelijk, handig en lage kosten. Wandelen heeft de laagste uitvalpercentage van alle fysieke activiteiten.
Walking Choices

U kunt een verscheidenheid aan wandel locaties om uw cholesterol te verlagen gebruiken. Vele winkelcentra openen hun deuren vroeg om mall wandelaars tegemoet. Wandelpaden kan worden gevonden in lokale parken of de Nationale Parken Dienst. U kunt wandelstokken gebruiken om u te helpen op de verhoogde wandelpaden door bosrijke gebieden, als u kiest. Of, lopen op vlakke verharde ondergrond. In plaats van binnen voor de lunch een verblijf op uw werkplek, ga dan voor een outdoor wandeling. Krijgen sommige medewerkers samen voor een wandel groep, zoals aanbevolen door de American Heart Association.
Aanbevolen Pace

Gebruik een matig vlot tempo. Volgens de American Heart Association en de Mayo Clinic, dit tempo is het niveau waarop je cardiovasculair systeem zal de meest in het verlagen van uw LDL-cholesterol profiteren. Een matig vlot tempo is wanneer je te zweten en beginnen zwaar ademend, maar u bent niet happend naar lucht. U zult in staat zijn om een ​​gesprek voeren op dit niveau. Als je niet kunt praten tijdens deze fase, bent u overdrijven.
Aanbevolen Duur

Walk
gedurende 30 minuten ten minste vijf dagen per week. Volgens de American Heart Association, moet dit je doel zijn om te beginnen met het verlagen van uw LDL-cholesterolgehalte en het verhogen van het HDL-niveau. Als u vertrouwd bent met dit niveau voelen, geleidelijk verhogen van uw duur en intensiteit. De Mayo Clinic adviseert stevige wandeling voor 30 tot 60 minuten per dag te helpen bij het verlagen van uw LDL-cholesterolgehalte.