Heeft Jogging Oorzaak botbreuken?

Als je wilt om te joggen, maar zorgen over de beukende uw botten nemen, hier is het gelukkige nieuws. In het algemeen, joggen bouwt botten en versterkt de spieren en gewrichten die uw botten te beschermen. Als "The New York Times" verklaart, "Weight-dragende oefening is gunstig voor botten bij mensen van alle leeftijden." Je hoeft niet eens te joggen. Stevig wandelen opbouwt botdichtheid en vergroot de mobiliteit ook. Echter, in sommige situaties, kun je een bot breken door joggen. Dus het beste advies voor de meeste mensen is om te blijven bij het vrachtvervoer - maar wees voorzichtig daar ook. Brittle Bones

Als u lijdt aan osteoporose of botontkalking - en vrouwen zijn meer vatbaar voor osteoporose dan mannen - joggen kan een riskante vorm van oefening. Low-impact dragende workouts, die wandelen, dansen, crosstrainers, trap klimmers en andere vormen van lichaamsbeweging je doen tijdens je voeten zijn, zijn essentieel voor gezonde botten. Zoals MayoClinic.com verklaart, die types van de oefening "werken rechtstreeks op de botten in je benen, heupen en onderrug te vertragen minerale verlies." Maar als je joggen, je speelt met vuur. De high-impact karakter joggen of rennen comprimeert de wervelkolom en onderlichaam tot het punt waar botbreuken optreden in de ruggengraat en de benen.
Spanningsscheuren van het been

Laten we aannemen dat je echt, echt van chocolade. Dat betekent niet dat je gaat om het te eten voor ontbijt, lunch en diner, omdat je weet dat het zal je ziek maken. Hetzelfde geldt voor het joggen en gezondheid van de botten. Joggen normaal benadrukt je botten op een goede manier - zij het algemeen reageren door steeds sterker. Maar als "Running Times" waarschuwt, kunt u achterstallig het, waardoor zo veel stress op je botten kunnen ze niet herstellen. Dan bent u waarschijnlijk repetitieve microtrauma en microfracturen, die op hun beurt kunnen leiden tot een stressfractuur, een kleine breuk in een bot die meestal optreedt in de onderbenen te ontwikkelen. Als u probeert uit te voeren door middel van een stress fractuur, kan het resultaat een volledige breuk van het bot te zijn.
Stressfracturen van de Voeten

Joggen
kunt ook spell nederlaag voor uw voeten. Er zijn veel kleine botjes in je tenen, evenals vijf middenvoetsbeentjes die lopen van je boog om je teen gewricht. Joggen en andere high-impact oefeningen zet een enorme hoeveelheid druk op je tenen en middenvoetsbeentjes. Je bent bijzonder gevoelig zijn voor mond fracturen als u een hoge bogen, draag slecht passende schoenen of overgewicht.
Alternatieven

Er zijn manieren om uw kansen te verbeteren van het vermijden botbreuken veroorzaakt door joggen. Vitamine D en calcium kan helpen - als u een tekort aan deze stoffen, kan het je botten verzwakken. Joggen op zachtere ondergrond zal uw botten te beschermen tot op zekere hoogte. Cross-training met lagere-impact oefeningen, zoals zwemmen of fietsen, zijn goede manieren om uw botten een onderbreking van het gestamp van joggen te geven en het lichaam.