Heeft Buigen Uw Benen Help met Pull Ups?

Pullups zijn primair een upper-body workout. Zij maken gebruik van je eigen lichaamsgewicht aan een spier trainen met slechts een pullup bar te creëren. Juiste vorm is cruciaal voor de veiligheid en goede resultaten, maar kan wijzigingen in de pullup gedaan door de positie van de benen. Deze variaties kunnen uitdagingen toe te voegen aan je training en breng andere spiergroepen in de oefening. Bodemvrijheid

Buig je benen lichtjes kan nodig zijn als u de pullup starten om te zorgen dat uw voeten niet slepen of betrapt op het onder de grond. Dit kan gebeuren als je lang bent of als er niet veel ruimte tussen de grepen en de vloer. In dit geval moet u uw benen kruisen bij de enkels, terwijl lichtjes buigen je benen naar achteren met je hielen naar achter je.
Stabilization

Buig je benen lichtjes bij de knieën in beide richtingen en het kruisen van je benen bij de enkels kan helpen stabiliseren uw lichaam en swingende en wuivende voorkomen. Dit doet twee dingen. Ten eerste, het zorgt ervoor dat u niet momentum gebruiken om je lichaam te bewegen op en neer, waarbij het bedrag van de inspanning die nodig is door uw spieren vermindert, waardoor de effectiviteit van de pullup beïnvloeden. Ten tweede, het dwingt je om je bovenlichaam spieren, buikspieren en armspieren gebruiken om uw lichaamsgewicht te trekken.
Knee Raises

Knie
verhoogt zijn geavanceerde pullups dat niet alleen je bovenlichaam, armen en rug werken, maar ook het werk van uw buikspieren. Je kan dit doen uw pullups met je benen opgetrokken in een zittende positie voor u of kunt u vrij van de bar hangen en langzaam verhogen en verlagen je benen voor je, het houden van de benen strak tegen elkaar en gebogen op de knieën. Voor een extra buik uitdaging, kunt u hangen aan de bar en til je benen om afwisselend kanten om uw schuine buikspieren bezig.
Overwegingen

Als je nog nooit hebt gedaan een pullup voordat je het in het begin moeilijk kan vinden. U zult willen proberen te doen twee pullups in een set aanvankelijk voor ongeveer zes sets. Als je verder moet je het aantal pullups per set verhogen maar verlagen het aantal sets. Na verloop van tijd zal dit helpen opbouwen uithoudingsvermogen in het doen pullups, terwijl het opbouwen van kracht.

Als u niet in staat om een ​​gewone pullups doen op het eerste bent wilt u misschien assisted pullups overwegen. Assisted pullups worden meestal gedaan op training machines die gewatteerde platforms die je knielen op tijdens het uitvoeren van de pullup hebben. Dit betekent dat de poten moeten worden gebogen voor een geknielde positie ten alle tijden tijdens deze oefening.

Onthoud, als je buigt je benen helemaal niet, om je buikspieren strak te houden en je schouders trok zich terug om de juiste vorm te houden . Als je voelt dat je buikspieren losraken of je schouders slungelig betekend dit dat u vermoeid en uw formulier is niet goed. Alleen weet zo veel herhalingen per set zoals je kunt doen met de juiste vorm.